Las frutas son una parte fundamental de una dieta sana, por lo que lo recomendable es incluir tres porciones diarias. Con la llegada del verano, la sandía se convierte en uno de los alimentos perfectos para nutrirse y mantener el cuerpo hidratado frente a las altas temperaturas. Además, es ideal para bajar de peso.
La dieta de la sandía aporta nutrientes, agua y fibra, por lo que no solo es refrescante, sino también genera saciedad. A su vez, elimina las toxinas del organismo por su efecto diurético y ayuda al tránsito intestinal. Por todo esto, se la recomienda como un plan efectivo para adelgazar.
Dieta de la sandía para bajar de peso: adelgaza 2 kilos en 5 días. Foto: Freepik.
Bajar de peso: beneficios de la dieta de la sandía
La dieta de la sandía es recomendable para bajar de peso y desintoxicar el organismo de manera natural. Es una opción baja en calorías, ya que 100 gramos de sandía aportan solo 32 calorías.
Asimismo, es rica en antioxidantes como betacarotenos, vitamina A y vitamina C, además de minerales como potasio que regula la tensión arterial y previene enfermedades cardiovasculares.
Cómo es la Dieta de la sandía para adelgazar
En la dietade la sandía se deben consumir unas 1200 calorías diarias, durante 5 días, para bajar 2 kilos por semana. De las cinco comidas diarias, dos (media mañana y merienda) son exclusivamente a base de sandía. Esta fruta también se ingiere en los desayunos e incluso se puede consumir más cantidad de la indicada.
Es importante remarcar que la dieta de la sandía no puede hacerse por más de 5 días, ya que puede causar un efecto rebote o se pueden recuperar los kilos perdidos.
En cuanto a los alimentos de la dieta de la sandía, deben cocinarse siempre sin grasas: a la plancha, en el horno, al vapor o hervidos. Entre las bebidas permitidas, se encuentran el café, té y refrescos naturales. Beber 2 litros de agua diarios es fundamental en este plan.
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Menú de 5 días
Día 1:
Desayuno
1 taza de café o té sin azúcar con edulcorante.
2 galletas de harina integral.
1 yogur
1 rodaja de sandía.
Media mañana
2 rebanadas de sandía.
Almuerzo
1 filete de ternera a la plancha o a la parrilla.
1 porción de brócoli al vapor con 1 cucharada de aceite de oliva.
1 yogur natural sin azúcar.
Mediatarde
1 vaso de jugo de sandía.
Cena
1 filete de merluza a la plancha.
1 porción de alcachofas rehogadas con ajo.
1 rodaja de sandía.
Día 2:
Desayuno
1 taza de café sin azúcar y con edulcorante.
1 tostada de pan integral untada de queso light.
Media mañana
2 rodajas de sandía.
Almuerzo
1 porción de coliflor al vapor.
2 muslos de pollo al horno o a la parrilla con jugo de limón.
1 yogur natural sin azúcar o un licuado de sandía.
Media tarde
1 vaso de jugo de sandía.
Cena
1 plato de sopa de verduras variadas sin grasa.
1 filete de pescado al horno con limón.
1 rodaja de sandía.
Día 3:
Desayuno
1 taza de café o té sin azúcar.
1 tostada de pan integral o 2 galletas de arroz.
Media mañana
1 rodajas de sandía.
Almuerzo
2 lonchas de jamón o de pavo.
1 porción de espinacas al vapor con ajo y 1 cucharadita de aceite de oliva.
