Alimentación: ¿cómo dejar de comer por aburrimiento? 6 consejos

A continuación los expertos comparten 6 consejos para dejar de lado este mal hábito y evitar comer por el aburrimiento y la ansiedad.

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Alimentación: ¿cómo dejar de comer por aburrimiento?

• Busca la emoción que te impulsa a comer por aburrimiento: A veces, la causa fundamental del aburrimiento por comer se trata de una emoción primaria no deseada, es decir, una emoción negativa que impulse este acto.
• Come poniendo más atención: intenta tomar más conciencia y estar más atento de lo que haces en cada instante. Comer con mayor atención significa ser consciente de tus estados mentales y de cómo te sientes físicamente al relacionarte con la comida. La atención plena es importante para ayudar a las personas a reducir la ingesta en momentos de aburrimiento.
• Conoce tus desencadenantes: identificar estas señales pueden ayudarte a romper el hábito. Algunos de los factores que más afectan al hambre es el estrés y tener a nuestra disposición alimentos.
• Evita las ganas de comer delante de una pantalla: comer delante de una pantalla puede influir en que lo hagamos de manera excesiva cuando ni siquiera tenemos hambre.
• Cambia de lugar: esto te ayudará a olvidarte de la comida cuando estás aburrido. Cuando creas que tu hambre es por aburrimiento, una buena manera de ir contra las ganas de picar algo es simplemente levantarnos y cambiar de espacio. Esto es efectivo, ya que distrae nuestra mente de la comida. Otra opción es salir a dar un paseo de 20 minutos.
• Crea nuevos hábitos: intenta pensar en aquello que te gustaría probar e inténtalo. Por ejemplo, puedes empezar a leer un libro, pintar o escribir.

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