El running es una de las disciplinas más completas si de ejercicios y trabajo de músculos hay que hablar. Su rutina es por demás completa y permite trabajar músculos, articulaciones y, de paso, bajar de peso. Pero hay un ejercicio superador, que potencia todas estas características, y de forma más simple y ágil.
Los especialistas en entrenamiento físico parecen haber dado en la tecla con el ejercicio que tiene todo para reemplazar al running. Y que, al igual que el salir a correr, sirve para perder peso -¡incluso más que con el running!-, fortalecer y tonificar músculos y fortalecer el cuerpo para evitar lesiones.
Así es el ejercicio que reemplaza al running y te ayuda a bajar de peso
Rucking es el nombre del entrenamiento que, según los expertos en actividad física, puede reemplazar al running, incluso con una forma más simple de practicarlo y con resultados mucho más inmediatos que el salir a correr. Se trata de una disciplina que combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación de los músculos de manera extremadamente efectiva.
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La práctica del Rucking consiste en mantener un ritmo constante en la caminata, complementada por el uso de una mochila resistente cargada sobre la espalda. Debe ser una carga moderada (aproximadamente 5 kilos al comienzo), y es justamente ello lo que le permite al cuerpo trabajar más intensamente, realizar un mayor gasto energético y, por ende, perder más peso.
Es fundamental ir sumando de a poco mayor cantidad de peso en la mochila (sin superar los 15 kilos), y que esta tenga soporte adecuado en espalda y hombros para distribuir el peso de forma correcta. Este ejercicio será clave para reforzar tus músculos sin necesidad de hacer running.
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Por qué elegir Rucking antes que Running a la hora de hacer ejercicio
- El Rucking tiene menor impacto sobre las articulaciones, lo que reduce riesgo de lesiones
- Fortalece tronco y músculos de piernas, espalda y abdomen por igual.
- Quema hasta 50% más de calorías que una caminata convencional y el running por medio de la carga adicional.
- Mejora equilibrio y resistencia cardiovascular.
- Es ideal para practicar al aire libre y en terrenos con algo más de dificultad, lo que permite quemar más calorías.
- Es un ejercicio menos exigente y más accesible para principiantes.