5 rutinas de ejercicio saludables para hacer a diario.
Llevar un estilo de vida saludable implica tener una alimentación equilibrada, descansar lo suficiente y hacer ejercicio. Éste último es eficaz para adelgazar quemando grasa y ganando masa muscular.
Algunos ejercicios no exigen ir al gimnasio, pero sí de una constancia para notar resultados en la salud. Te mostramos cómo entrenar con 5 rutinas fáciles para hacer a diario.
5 rutinas de ejercicio saludables que debés hacer a diario para adelgazar, ganar masa muscular y mantenerte en forma.
5 rutinas de ejericio diarias para adelgazar
Subir y bajar escaleras: usar escaleras en el trabajo o en casa es un pequeño gran cambio que podés comenzar a implementar. Se trata de un ejercicio cardiovascular de baja intensidad que admite variaciones, es decir, podés subir escalones de dos en dos o hacerlo velozmente.
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Caminar una hora al día: podés optar por ir al trabajo o al gimnasio caminando. Lo ideal es hacerlo todos los días durante una hora para perder peso. El ritmo para quemar grasa es de 100 pasos por minuto.
Hacer abdominales con peirnas y giros: este estilo de abdominales te ayudarán a tonificar la cintura, fortalecer la espalda, perder grasa abdominal y definir esa zona. Lo podés hacer en casa: colocate en el suelo con las piernas extendidas y levantalas al igual que tus caderas. En cada repetición, alterná girando ligeramente hacia la derecha e izquierza.
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Andar en bicicleta: otra opción para ir al trabajo es subirse a la bicicleta. Simplemente podés salir a pasear o usar la bicicleta estática varias veces por semana. Vas a quemar calorías, ganar fuerza, ponerte en forma y reducir el estrés.
Hacer sentadillas: las sentadillas permiten definir las piernas, tonificar glúteos y trabajar los abdominales. Lo ideal es realizar cinco series de 10 repeticiones y descansar un día entre cada entrenamiento. Si tenés experiencia podés añadir peso o bandar y probar variantes.
