Rutina de antebrazos de 10 minutos

Tener unos antebrazos más desarrollados no solo aumentará el volumen de nuestras extremidades superiores, sino que además mejoraremos el agarre y podremos cargar más peso en otros ejercicios.En esta rutina de antebrazo, empieza usando un movimiento clásico como la flexión de muñecas con la barra tras la espalda y haz 3 series de 1o a 15 repeticiones.Finaliza después haciendo dos series compuestas (es decir, los dos últimos ejercicios se trabajan en forma de superserie): flexión de muñecas tipo martillo con flexión de muñecas en agarre invertido, utilizando unas mancuernas lo bastante pesadas para llegar al fallo muscular entre 12 y 20 repeticiones. (Puede que necesites reducir el peso en las flexiones con agarre invertido).Asegúrate de seguir un intervalo completo de recorrido en todas las series; no recortes las repeticiones para hacer que la serie dure menos.Usando este sistema que ataca los antebrazos desde todos los ángulos, incluso el que los tenga más flacos podrá parecerse algo a Popeye.1) Flexión de muñecas con barra por detrás de la espaldaComienzo: En posición de pie, sujetad una barra tras la espalda, justamente bajo los glúteos.Ejercicio: Moviendo sólo las muñecas, subid la barra lo más arriba posible, para bajarla luego hasta extender del todo las muñecas, dejando que la barra resbale a lo largo de los dedos sin llegar nunca a perder su control.2) Flexión de muñecas a dos manos tipo martilloComienzo: Agarrad dos mancuernas y arrodillaos sobre un banco plano. Colocad los antebrazos encima del banco según veis en la foto, con las palmas de las manos mirándose entre ellasEjercicio: La acción sólo debe producirse en las muñecas ,no en los codos, y las mancuernas deben moverse hacia arriba y hacia abajo a través de todo su intervalo de recorrido, que es pequeño.3) Flexión de muñecas a dos manos agarre invertidoComienzo: Duplicad la posición del ejercicio anterior, excepto que aquí mantendréis las palmas hacia abajo durante todo el movimiento.Fuente: Infosalud