Los 6 hábitos que prolongan la juventud y longevidad.
Según investigaciones recientes, la genética solo representa el 25% de la variación en la longevidad humana y la prolongación de la juventud. Es decir, el resto depende del estilo de vida de cada persona y de ciertoshábitos saludables que adopte a lo largo de la vida.
Las personas que logran prolongar su juventud y alcanzar los 100 años libres de enfermedades, tienen una serie de herramientas y prácticas comunes para inclinar la reloj biológico a su favor.
Los 6 hábitos diarios que prolongan la juventud y longevidad
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Conocé cuáles son los 6 hábitos comunes que prolongan la juventud y la longevidad.
Nunca es tarde para comenzar a practicar los hábitos saludables que te harán vivir más tiempo. Esto hacen las personas que viven más de 100 años:
Actividad física regular: a medida que envejecemos es normal que nuestros huesos, músculos y articulaciones se vean afectados y eso afecte la movilidad. Sin embargo, es importante no detenerse y seguir moviéndote independientemente de tu edad. Un estudio demostró que las personas fisicamente activas reducían su riesgo de muerte por cualquier causa en un 35% en comparación con los sujetos inactivos. Esto se traduce en siete años adicionales de vida.
Ser socialmente activo: en Pakistán la esperanza de vida es de 66 años, mientras que en el norte de este país tienen una esperanza de vida promedio de 100 años, según demostró un estudio de la escritora de viajes Samantha Shea. Luego de observar varios factores, atribuye la longevidad a los fuertes lazos comunitarios del pueblo.
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Evitar alimentos procesados: la dieta juega un papel importante en tu salud y es probable que evitando los alimentos procesados puedas alcanzar los 100 años de vida. Hacer cambios en tu alimentación, incluso en la mediana edad, puede agregar más de una década a tu esperanza de vida. Agregá frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, y minimizá la sal, el azúcar y los conservantes.
Reducir los productos de origen animal: los estudios sobre las Zonas Azules recomiendan minimizar el consumo de carne podría ayudarte a vivir 100 años. Lo recomendable es comer carne aproximadamente cinco veces al mes y reducir el consumo de lácteos.
Mantener tus niveles de estrés bajos: además de mejorar la calidad de vida, bajar tus niveles de estrés tiene un impacto significativo en la longevidad de las personas que llegan a los 100 años. Los estudios demuestran que el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos mentales y problemas de salud en general.
No fumar: según la Organización Mundial de la Salud, el tabaco mata hasta el 50% de los usuarios que no dejan de fumar.
