¿Alguna vez te ha ocurrido de despertarte en medio de la noche y no poder volver a dormirte?. Aunque no lo creas, no poder dormir es un problema muy común y va más allá del cansancio y la irritabilidad del día siguiente.
"Me despierto a mitad de la noche y no puedo volver a dormir": qué le está ocurriendo a mi cuerpo
Este patrón de no poder dormir de corrido toda la noche puede acabar afectando seriamente a tu salud.
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando no puedes dormir de corrido?
Kathryn Pinkham, terapeuta del sueño y fundadora de The Insomnia Clinic, asegura que "el insomnio no es solo dificultad para conciliar el sueño. Muchas personas se duermen con facilidad, pero se despiertan a mitad de la noche y no logran volver a dormirse".
Este tipo de trastorno tiene nombre: insomnio de mantenimiento, y es más común de lo que piensas.
No despertamos en la noche por diversos motivos como ganas de ir al baño, hambre, o incluso por cuestiones externas como un ruido. Sin embargo, en muchos casos este insomnio está relacionado con el estrés y la ansiedad.
El Centro de Investigación sobre Trastornos del Sueño Henry Ford (Detroit) asegura que las preocupaciones activan al cerebro incluso cuando dormimos, interfiriendo con las fases profundas del sueño. El insomnio se vuelve un círculo vicioso.
¿Qué NO hacer antes de irnos a dormir?
Lo primero que debemos hacer es eliminar de al lado de la cama elementos como el teléfono celular, la tablet o la computadora, ya que estos elementos crean un efecto similar al de la luz natural y suprime la producción de melatonina.
Tampoco se recomienda mirar la hora. Ver cómo avanzan los minutos, te causará frustración y acrecentará tu ansiedad.
¿Cómo volver a dormirse rápidamente?
Los profesionales recomiendan recurrir a diversas técnicas de relajación:
- La respiración 4-7-8 (inhalar 4 segundos, mantener 7, exhalar 8)
- La respiración lunar (Chandra Bhedana)
- La relajación muscular progresiva (técnica de Jacobson)
En caso de que pasen más de 20 o 30 minutos y no puedas volver a dormirte, se aconseja salir de la cama. "Haz algo que te ayude a calmarte —leer, dar un pequeño paseo por casa— hasta que sientas que el sueño vuelve. Entonces es momento de regresar a la cama", recomienda Pinkham.
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