Haz este ejercicio antes de ir a la cama y dormirás como un bebé
¿Te ha pasado alguna vez que no puedes conciliar el sueño por más de que has tenido una jornada repleta de actividades?. No hay nada más horrible y molesto que querer dormirse y no poder lograrlo.
Por suerte en las últimas horas se ha vuelto viral un ejercicio que promete ayudarte a dormir como un bebé, siempre y cuando lo realices minutos antes de irte a la cama.
¿Qué ejercicio puede ayudarte a dormir como un bebé?
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Otago y que luego fue publicado en la revista científica The BMJ, asegura que realizar series de ejercicios de resistencia "tienen el potencial de mejorar el período y el tiempo total de sueño".
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Estiramientos.
Por otro lado los científicos aseguran que estos ejercicios no alteran otros aspectos de la calidad del descanso ni la actividad física posterior de 24 horas.
Si antes de irte a dormir, realizas aunque sean 3 minutos de ejercicios de resistencia, usando únicamente tu propio peso corporal, notarás que duertes mejor. Un ejemplo de un ejercicio de resistencia son las sentadillas. También puedes optar por bailar, saltar la cuerda, nadar, un par de minutos en la bicicleta fija, etc.
Incluso son varias las personas que eligen entrenar por la noche, darse una ducha y luego irse a dormir. Si sueles entrenar por la noche este es un truco que puedes incluir en tu entrenamiento para mejorar la calidad del sueño, según la ciencia.
Por otro lado, los científicos que realizaron este estudio destacaron que la falta de sueño puede afectar negativamente la dieta y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas. Por lo tanto se aconseja que el descanso sea de calidad.
