Salud: ¿cuántas cuadras son los 10.000 pasos que hay que caminar por día?
Caminar los famosos 10.000 pasos por día es una recomendación muy conocida para mantenerse saludable, activo y controlar el peso. ¿Cuántas cuadras o kilómetros representan?
Es probable que, sin contarlos, muchos hagan los 10.000 pasos diarios sin saberlo en distintas actividades cotidianas y no lo sepan. Para esto, incluso existen muchas aplicaciones para smartphones que facilitan contar la cantidad de pasos que cualquier persona realiza por día.
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Las caminatas siempre son saludables para evitar enfermedades cardiovasculares. Los expertos recomiendan 10.000 pasos por día.
¿De dónde salen los famosos 10.000 pasos?
La famosa cifra de 10.000 pasos surgió de una campaña de marketing de los años ‘60 (del siglo pasado), cuando un médico japonés llamado Yoshiro Hatano popularizó la idea en Japón para promover el ejercicio físico.
Con el paso del tiempo, esta recomendación fue adoptada globalmente, y al día de hoy es considerada por muchos como el objetivo ideal para mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso corporal adecuado.
Cuántas cuadras son los 10.000 pasos
Para saber cuántas cuadras son realmente los 10.000 pasos recomendados por los expertos hay que considerar que el número de pasos por cuadra puede variar dependiendo del largo de cada cuadra y del tamaño del paso de una persona. PEro se puede hacer un cálculo bastante aproximado siguiendo un promedio
Si se toma en cuenta promedio de 0,7 metros por paso y una cuadra estándar de aproximadamente 100 metros, se puede hacer la siguiente estimación.
10.000 pasos x 0,7 metros por paso = 7.000 metros (7 kilómetros).
Si cada cuadra mide alrededor de 100 metros, entonces: 7.000 metros ÷ 100 metros por cuadra = 70 cuadras.
Caminar 10.000 pasos al día equivaldría aproximadamente a 70 cuadras. No obstante esta cifra puede variar dependiendo de la longitud de la cuadra y del ritmo al caminar. También hay que tener en cuenta el tipo de terreno por el que transcurre el paseo, así como la inclinación del propio suelo (no es lo mismo una pista llana que una escalera).
Con respecto al tiempo, siempre teniendo en cuenta un promedio serían necesarios 100 minutos o 1 hora y 40 minutos cada día para cumplir con los objetivos. Por supuesto que hay que complementar este ejercicio con una buena dieta basada en alimentos sanos.
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Si se suman las actividades cotidianas, se puede llegar a los famosos 10.000 pasos.
Beneficios de caminar 10.000 pasos al día
Caminar 10.000 pasos al día tiene numerosos beneficios para la salud. Según un informe de la Harvard Medical School, caminar regularmente puede:
Mejorar la salud cardiovascular.
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Ayudar a la pérdida de peso.
Mejorar la salud mental al liberar endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
Caminar también contribuye a fortalecer los huesos y músculos y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener el cuerpo activo y saludable.
Más allá de que la cifra de 10.000 pasos es muy recomendada, estudios recientes sugieren que incluso caminar una cantidad menor de pasos (como 7.000 a 8.000) puede tener un impacto positivo en la salud, tal como lo publica en un artículo la BBC.
Consejos para caminar 10.000 pasos diarios
Si considerás un desafío alcanzar los 10.000 pasos, no te preocupes. Los expertos sugieren incorporar pequeñas caminatas a lo largo del día:
Caminar durante los descansos laborales: aprovechar los minutos libres durante el trabajo o estudio para dar un paseo corto.
Usar las escaleras siempre que se pueda: evitar el ascensor y subir por las escaleras puede sumar una buena cantidad de pasos.
Hacer caminatas grupales: salir a caminar con amigos o familiares puede hacer la actividad más agradable y motivadora.
Convertir las caminatas en parte de tu rutina diaria: en lugar de enfocarte en alcanzar los 10.000 pasos en una sola caminata, distribúyelos a lo largo del día.
