Dormir de costado es una de las posiciones más comunes al momento de descansar y preferida por casi todos. Sin embargo, lo que nadie sabe que sobre los efectos negativos que esta postura puede tener en la salud, especialmente cuando se mantiene de forma prolongada o incorrecta. ¿Qué dice la ciencia?
Por qué no hay que dormir de costado según la ciencia y qué quiere decir
Las estadísticas indican que más del 60% de los adultos prefieren dormir de lado, ya sea en posición fetal, del lado derecho o izquierdo. Esto se debe a que suele resultar una postura cómoda para la espalda y la respiración. Incluso se recomienda en ciertas situaciones, como durante el embarazo o para personas con apnea del sueño leve. Sin embargo, cuando se convierte en una costumbre constante, puede traer problemas inesperados.
Los peligros de dormir siempre de costado, según la ciencia
Quizás cuando estás dando vueltas en la cama en lo único que piensas es en alcanzar esa postura que te permita de una vez por todas conciliar el sueño. Pues bien, el lado que elijas para adentrarte en el sueño es sumamente importante, ya que, por ejemplo, dormir mucho tiempo de costado suele ser causalmente malo:
Primero porque genera presión sobre el cerebro y el flujo sanguíneo. Un estudio publicado en The Journal of Neuroscience sugiere que dormir de costado, especialmente sobre el lado derecho, puede reducir el flujo sanguíneo hacia el cerebro y aumentar la presión intracraneal, lo cual, a largo plazo, podría influir en el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Además, si tienes dolores musculares y no sabes por qué o a que se debe, esta puede ser una de las respuestas. Pues la presión constante de un lado del cuerpo puede generar una desalineación en la columna vertebral y en las articulaciones, provocando contracturas musculares, dolor cervical, lumbar y en las caderas. También puede generar asimetría en hombros y cuello.
Otro de los peligros de dormir del lado derecho puede relajar el esfínter esofágico inferior, lo que favorece el retorno del ácido gástrico hacia el esófago. Esto incrementa los episodios de acidez o reflujo gastroesofágico, especialmente en personas propensas.
Y por supuesto, no todo es físico. También favorece a la parición de arrugas y envejecimiento facial porque la fricción constante de la piel contra la almohada puede acelerar el envejecimiento cutáneo y la pérdida de firmeza.
Según la Clínica Mayo, dormir boca arriba sería la posición más neutra y beneficiosa para la mayoría de las personas, ya que:
- Mantiene la columna alineada.
- Evita la compresión de órganos internos.
- Reduce la presión sobre la piel del rostro.
- Disminuye los dolores cervicales y lumbares si se usa una almohada adecuada.
No obstante, esta posición no es recomendable para quienes roncan o padecen apnea del sueño, quienes podrían beneficiarse más al dormir del lado izquierdo, pero alternando de lado con frecuencia.
Consejos para mejorar tu postura al dormir
- Cambia de lado durante la noche para evitar desequilibrios posturales.
- Usa una almohada ergonómica que mantenga el cuello alineado.
- Evita almohadas demasiado altas o muy blandas.
- Si dormís de costado, coloca una almohada entre las piernas para alinear la cadera.
- Considera una revisión postural si tienes molestias frecuentes al despertar.