El magnesio es crucial para la salud de cualquier persona, aunque un nuevo estudio determinó el impacto que tiene específicamente para los deportistas, particularmente para quienes hacen ejercicio con el fin de generar mayor masa muscular. Por lo tanto, el mineral no solo ofrecerá beneficios para metabolizar la energía, regular la inflación y proteger tanto huesos como nervios.
Si entrenas con frecuencia, debes aprovechar los beneficios del magnesio.
El beneficio del magnesio en la generación de masa muscular
Según una investigación publicada en International Journal of Molecular Science, el magnesio tiene la capacidad de mejorar la masa muscular, la fuerza y la función respiratoria. En sintonía, el estudio demostró que este mineral incide favorablemente en el desarrollo de las células que producen energía y ayuda a proteger a los músculos, disminuyendo la presencia de radicales libres.
El trabajo académico analizó 20 estudios distintos, los cuales tenían como eje los efectos del magnesio en el metabolismo muscular y la regulación del estrés oxidativo. También, como resultado, se llegó a la conclusión que este mineral tiene la capacidad de combatir la atrofia muscular, siempre que se combine con ejercicio constante.
En el caso de los deportistas y atletas, el estudio reveló el que magnesio tiene el poder de reducir la inflamación y el dolor muscular después de cada entrenamiento. Además, disminuye el daño muscular, colabora en la reparación de los tejidos y limita el estrés oxidativo.
"Nuestros hallazgos sugieren el papel beneficioso de una ingesta adecuada de magnesio para la salud musculoesquelética en términos de masa muscular, potencia y rendimiento. Además, este electrolito parece tener el potencial de mejorar las células madre musculares y contrarrestar la atrofia muscular, lo que respalda su papel como estrategia terapéutica prometedora contra la sarcopenia y las enfermedades relacionadas con la edad", revelaron los investigadores, quienes también aseguraron que el impacto de este mineral en la salud debe seguir abordándose por la comunidad científica.
En consecuencia, el magnesio tiene distintos beneficios para la masa muscular, particularmente en personas que realizan ejercicio con frecuencia. Sin embargo, antes de acudir a la suplementación con este mineral, es mejor hacer una consulta con profesionales de la salud.
Incluso, se sugiere comenzar a probar alimentos ricos en magnesio, como los vegetales de hoja verde oscura, nueces y semillas, y lácteos, antes de iniciar con una suplementación deportiva.
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