Cuando una persona llega a cierta edad, es cierto que el ejercicio y la actividad física suelen disminuir, aunque esto representa un error en la vida de todas estas personas. En los adultos mayores, por ejemplo, hay una actividad que no solamente fortalece el cuerpo, sino que también favorece a un mejor descanso.
Ni yoga, ni meditación: el ejercicio que ideal para que los adultos mayores duerman mejor
Para dormir mejor, los adultos mayores deben realizar un tipo de ejercicio específico. Todos los detalles, en la nota
Para descansar mejor, es fundamental que toda persona haga un desgaste energético
Generalmente, los adultos mayores contribuyen al yoga y a la meditación para lograr este propósito, pero lo cierto es que un estudio realizado en Family Medicine and Community Health ha determinado que esto es ideal para mejorar el sueño.
El ejercicio ideal para que los adultos mayores duerman mejor
Tras revisar 24 estudios con más de 2.000 personas mayores con insomnio, el estudio anteriormente citado demostró que el ejercicio aeróbico no es tan eficaz para ayudar a lograr un estado de sueño.
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Entrenar con regularidad también ha demostrado reducir la gravedad de trastornos como la apnea obstructiva del sueño, incluso sin una bajada significativa del peso, mejorando el funcionamiento diurno y proporcionando más energía.
Sin más rodeos, el ejercicio que deben hacer los adultos mayores para lograr este objetivo es el de llevar a cabo una serie de entrenamientos de fuerza.
En concreto, el momento del ejercicio no debe ser antes de ir a la cama, con una frecuencia moderada: esto es, de entre dos y tres veces por semana.
Además del ejercicio, los adultos mayores deben incorporar a su rutina el hábito de cenar pantallas, mantener horarios regulares y cenar ligero.
Como si fuera poco, los beneficios del entrenamiento de fuerza van más allá de una mejora al dormir: esta actividad regula el ritmo circadiano, reduciendo el estrés, calma la ansiedad, mejora el estado de ánimo y aleja a la depresión. Todo esto, puede ser logrado desde la comodidad de casa y sin tener que pasar por un gimnasio.
Qué tipo de ejercicios incorporar
Ya lo sabes, si eres un adulto mayor y tienes problemas para dormir, lo mejor será que comiences a realizar algunos ejercicios de fuerza. Algunas de las opciones recomendadas son las siguientes:
- Ejercicios con el peso corporal: sentadillas, flexiones apoyando las rodillas, planchas adaptadas o subir escaleras. Son accesibles y no requieren material.
- Entrenamiento con pesas ligeras: levantar peso moderado activa la producción de adenosina, que favorece el sueño. Se pueden usar mancuernas o botellas de agua.
- Sentadilla dividida: ejercicio que activa piernas y glúteos, ayuda a relajar el cuerpo y puede practicarse junto a una silla para mantener el equilibrio.
- Caminar a ritmo constante: aunque no es entrenamiento de fuerza, caminar de forma regular y a buen paso reduce el estrés
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