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Cuántos abdominales debes hacer por día para fortalecer el core, mejorar el equilibrio y evitar lesiones

Este ejercicio es vital para marcar el abdomen, pero también ofrece una serie de beneficios importantes para el core. Conoce cuántos se recomiendan hacer por día

Walter Vasquez
Por Walter Vasquez [email protected]
Ejercicio: la cantidad de abdominales que debes hacer por día

Ejercicio: la cantidad de abdominales que debes hacer por día, según expertos.

Si buscas trabajar el abdomen, lógicamente se recomienda hacer abdominales. Este ejercicio ayuda a quemar grasa y a tonificar el tronco. Aunque, es cierto también que ofrece otros beneficios integrales, tales como fortalecer el core, mejorar el equilibrio y evitar lesiones. Por ende, resulta de vital importancia incorporarlos a nuestra rutina de entrenamiento.

Esta es la cantidad de abdominales que debes hacer por día para fortalecer el core

Si bien generalmente las planchas y las sentadillas son ejercicios sugeridos por sus beneficios integrales, los abdominales también forman parte de esta lista prestigiosa gracias al impacto que tiene en el cuerpo.

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Descubre cuántos abdominales debes hacer por día.

Descubre cuántos abdominales debes hacer por día.

Según cuentan especialistas en el tema, estos mejoran el equilibrio y la estabilidad, favoreciendo un mayor control corporal y mejor postura, al mismo tiempo que previenen lesiones futuras. Además, no solo tonifican el abdomen, sino que también favorecen la quema de grasa, especialmente la visceral, gracias a la activación de la zona media.

Respecto a la cantidad de abdominales que se sugiere incorporar a la rutina de entrenamiento, profesionales sugieren tener en cuenta la edad de cada uno para así tener un parámetro de repeticiones sugeridas.

Esto se debe a que, a medida que envejecemos, perdemos fuerza muscular. Por lo tanto, los más jóvenes deberían tener un promedio mayor de repeticiones, mientras que los adultos mayores tienen que hacer pocos abdominales diarios.

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Dependiendo tu edad será la cantidad de abdominales que debes hacer por día.

Dependiendo tu edad será la cantidad de abdominales que debes hacer por día.

Los expertos señalan que si tienes entre 18 y 30 años, deberías hacer entre 40 y 50 abdominales por día. Entre los 30 años y los 40 años, se recomienda hacer de 30 a 40 repeticiones diarias. Si tu edad es entre 40 y 50 años, tu promedio de repeticiones por día debe ser de entre 20 y 30 abdominales. Los mayores de 50 años tienen que hacer entre 15 y 25 repeticiones, mientras que los mayores de 60 años deberían alcanzar entre 10 y 20 repeticiones por día.

Estas repeticiones pueden estar segmentadas en tres series o hacerse todas de una sola vez, dependiendo del nivel de entrenamiento. Los especialistas aconsejan hacer abdominales entre 3 y 4 veces a la semana, respetando el descanso para evitar que los músculos se fatiguen.

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