Entre los ejercicios sugeridos para trabajar abdomen, todo el core y también fortalecer las piernas, profesionales destacan la efectividad de las planchas. Sin embargo, esta no es la única técnica que podemos incorporar en nuestra rutina de entrenamiento. De hecho, profesionales sugieren realizar sentadillas, una práctica que ofrece mejores resultados y en menor cantidad de tiempo.
Conoce cuántas sentadillas se recomiendan hacer por día.
Esta es la cantidad de sentadillas que se deben hacer por día para tonificar core y fortalecer piernas
Históricamente se ha catalogado a la sentadilla como el mejor ejercicio de piernas. Esto es cierto, ya que gracias a esta técnica se puede fortalecer glúteos, cuádriceps, isquios y hasta gemelos. Sin embargo, hay un beneficio oculto detrás de la mencionada postura, de acuerdo a lo que informan especialistas en el tema.
Si buscas perder peso, quemar grasa abdominal y tonificar el core, las sentadillas también son una muy buena opción, incluso mejor que la tradicional plancha. La explicación radica en que al realizar este ejercicio, el torso debe trabajar para mantener la estabilidad y la postura correcta, especialmente cuando se añade peso. Esta función activa los músculos abdominales y lumbares contribuyendo así a su fortalecimiento.
En este sentido, surge la duda sobre la cantidad de sentadillas que podemos hacer por día para encontrar beneficios musculares en el corto plazo, algo que también se verá influenciado por nuestro nivel de entrenamiento.
En concreto, el número de sentadillas dependerá del nivel físico y la progresión de cada individuo. Para iniciar, especialmente principiantes en el entrenamiento, se sugiere hacer 15 sentadillas por día y repetir tres veces a la semana. Si ya entrenas con frecuencia, puedes hacer de 30 a 40 repeticiones 4 días a la semana.
Para obtener resultados óptimos, la meta debe ser realizar 50 sentadillas cada día, durante los 5 días de la semana. En sintonía, profesionales sostienen que se pueden realizar diversas variantes de este ejercicio, utilizando mancuernas o bandas elásticas.
Respecto a la técnica adecuada, los especialistas señalan tener en cuenta los errores frecuentes que se repiten al momento de hacer sentadillas. Por ejemplo, se tiene que evitar cargar en exceso la espalda y flexionar las rodillas hacia adentro en lugar de permanecer alineadas con los pies, ya que esto puede generar tensión en los ligamentos de la rodilla y la cadera.