Aunque la plancha y los abdominales son ejercicios infalibles para trabajar el core, existe uno más completo que no solamente nos permite tonificar el abdomen, sino que también marca la cintura y fortalece la columna vertebral. Además, este movimiento fitness se destaca por ser apto para expertos como así también para principiantes.
Las planchas y los abdominales son cosa del pasado gracias a este ejercicio.
Dile adiós a las planchas y abdominales: reemplázalos por este ejercicio ruso fácil de hacer
Expertos en el tema recomienda realizar russian twist, conocidos popularmente como giros rusos. Este movimiento sencillo consiste en sentarse y girar el torso llevando de un lado a otro las manos, sin mover las piernas (en la medida de lo posible, dejarlas en el aire).
Durante el movimiento, el abdomen debe estar contraído para lograr una estabilidad en todo el cuerpo. De esta forma se fortalecerá también la columna y se podrán reducir los riesgos de lesiones, al mismo tiempo que se aliviará el dolor de espalda.
Estamos ante un ejercicio que es mejor que las tradicionales planchas y los clásicos abdominales, siempre y cuando se realice de manera correcta, con la técnica adecuada. Si lo haces en casa, puedes tomar una botella llena de arena para ejercer peso en los movimientos. En cambio, si acudes a un gimnasio, puedes incluirlo en la rutina de entrenamiento y utilizar discos en lugar de botellas de arena.
A continuación, te brindaremos el paso a paso para realizar este ejercicio que mejora la columna, marca la cintura y tonifica el abdomen:
- Comenzar colocándote sobre una esterilla o colchoneta. Inclinar el torso hacia atrás hasta conseguir posicionarte en un ángulo de 45 grados.
- Seguidamente, flexionar las rodillas y subir los pies ligeramente para que no toquen el suelo. Los glúteos serán tu único punto de apoyo con el suelo. Si eres principiante, puedes apoyar los pies en el piso.
- Mantener el abdomen contraído en todo momento y evitar que la espalda se encorve más allá de lo debido.
- Mover el torso desplazando las manos de un lado a otro. Si utilizas un disco, una pesa, una o cualquier otro tipo de material pesado, procura que este objeto no toque el suelo en cada giro realizado.
- Para mantener el equilibrio y el control en todo momento, hacer el ejercicio lentamente.
- Realizar varias series de giros rusos con 15 o 20 repeticiones en cada una.