Ya sea en tareas cotidianas del hogar o en las actividades del trabajo, es muy común que nos olvidemos cosas de vez en cuando. Más allá de cuál sea el motivo (que debe controlarse médicamente con cierta regularidad), todos necesitamos desarrollar hábitos para mejorar nuestra memoria.
La neurociencia aconseja estos ejercicios para la memoria.
Entre esos hábitos está pasar más tiempo al sol o comer chocolate negro. También ejercicios tan simples como escribir a mano o practicar algún tipo de pasatiempo diario. Incluso hay formas de permitirte memorizar todo lo que te propongas en tan solo dos pasos.
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El médico neurocientífico Charan Ranganath, director del Programa de Memoria y Plasticidad y profesor de psicología y neurociencia en la Universidad de California en Davis, se pregunta cómo es posible recordar cosas banales, pero luego olvidar hechos y detalles importantes que te han podido marcar la vida.
La respuesta es una combinación de factores: "Olvidar es la condición humana universal", asegura Ranganath. Hay un equilibrio entre la vasta cantidad de información a la que estamos expuestos y la calidad de esa información y su relevancia para nosotros.
Entonces, mejorar la memoria no se trata de intentar aferrarse a cada pequeña experiencia, sino más bien "se centra más en captar lo que es importante y lo que realmente importa".
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Cinco hábitos para mejorar tu memoria, según la Neurociencia
1-Utilizá tu experiencia como filtro. Cada persona es capaz de retener aproximadamente 3 o 4 piezas de información a la vez. Para superar ese límite, lo habitual es agrupar información para facilitar el recuerdo. Por ejemplo, en vez de recordar los 7 números de un teléfono, se agrupa en secuencias de 3-3-4.
2-Mantené el enfoque: Las personas tienen dificultades para mantener un enfoque. Al final, cada vez que cambias el enfoque a otra cosa, hay un "costo de cambio", apunta el experto en neurociencia. "Ese costo significa que, en términos de atención, estamos detrás cada vez que cambiamos de una cosa a otra. Es como si nuestro cerebro estuviera poniéndose al día", dice.
En este punto, diferencia entre atención e intención. El primero es cómo el cerebro prioriza lo que se ve, escucha y piensa. El segundo se usa para guiar la atención y enfocarse en algo particular.
Una distracción, por ejemplo, puede alejar tu atención de lo que estás intentando retener, lo que puede socavar la memoria al no mantenerte enfocado en lo que es importante en ese momento.
3-Prepará tu entorno para el éxito. El contexto incluye todo: desde lo que te rodea hasta cómo te llegan mensajes y tareas. Es importante tomarte el tiempo para eliminar "bloqueadores de memoria" tanto como sea posible para ayudarte a recordar mejor lo que es importante.
Por ejemplo, podes limitar las distracciones en tu espacio de trabajo, elegir cuidadosamente las notificaciones que te llegan al smartphone y organizar tu espacio de trabajo y recordatorios para apoyar lo que realmente necesitas recordar.
4-Usá tus sentidos. Ranganath tiene claro que la información sensorial (el uso de los sentidos) también es clave para mejorar la memoria, ya que puede ayudarte a crear recuerdos duraderos. Lo mejor en este sentido es detenerte y recordar toda la información sensorial que puedas sobre un momento. "Cuando necesites encontrar algo, evocarás esa información sensorial que te devuelve al momento en que las dejaste", argumenta.
"La forma de recordar lo importante es que ese recuerdo sea distintivo y destaque, así como si tuvieras un escritorio y hubiera notas adhesivas amarillas por todas partes", explica. "Pero si tienes una nota adhesiva rosa brillante... será fácil encontrar la rosa porque destaca".
5-Hacé pausas y descansa. El especialista también cree que dormir también es algo que puede ayudarte a mejorar tu memoria. También es importante tomar descansos y pausas para reflexionar sobre la información que has absorbido. "Estas pausas son excepcionalmente importantes", añade. "Dependiendo del contexto, las pausas te permiten fortalecer un recuerdo o priorizar la información que estás recibiendo".
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