Los hábitos son comportamientos que se realizan de manera regular, estos incluyen acciones físicas, patrones de pensamientos hasta actitudes. En este sentido, los malos hábitos son aquellos que se repiten en día a día y tiene un efecto negativo en la salud y el bienestar.
Los consejos infalibles para dejar un mal hábito
Dormir pocas horas, fumar o morderse las uñas forman parte de los malos hábitos. Dejarlos atrás no es para nada fácil y la mayoría suele recaer. La universidad de Harvard tiene los consejos claves que prometen ayudar a dejarlos atrás de forma definitiva.
►TE PUEDE INTERESAR: Los consejos de los expertos para que tu día sea perfecto
¿Por qué es difícil romper con un mal habito, según Harvard?
Desde una perspectiva científica, dejar un mal hábito se vuelve imposible porque resulta placentero. Esto se debe porque, al realizarlo, el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor que regula las sensaciones de placer.
La Facultad de Medicina de Harvard explica que al dejar un mal habito, el sistema límbico del cerebro activa las respuestas de lucha, huida o inmovilización ante una amenaza. Como resultado, se tiende a evitar la amenaza y volver al comportamiento anterior, aunque sepa que no es beneficioso.
►TE PUEDE INTERESAR: Cuáles son las canciones que aumentan la felicidad, según la ciencia
Los consejos de Harvard para dejar un mal hábito de forma definitiva
- Dejarlo poco a poco: Los expertos de Harvard señalan que no es buena idea dejar de golpe, se debe hacer de forma gradual y con plan
- Proceso de introspección: Harvard recomienda hacer consciente el hábito dañino y reflexionar acerca de las razones para el cambio, así desarrollar un plan coherente y continuo
- Conocer los disparadores: Una vez detectado el porqué se debe hacer hincapié en los factores externos e internos que estimulan esos comportamientos no deseados
- Romper con patrones: Es la parte más difícil y se trata de cambiar los comportamientos habituales. En esta etapa, el apoyo es crucial para recordar el porqué del cambio.
- Regularmente revisar el progreso: Se trata de identificar lo que está funcionando y lo que no lo está, y ajustar el enfoque según sea necesario. Celebrar los logros también es importante para mantenerse motivado.
Es importante evitar pensar en términos extremos de todo o nada, ya que esto puede llevar a frustraciones. Según los especialistas de Harvard, lo más efectivo es dar pequeños pasos hacia los objetivos para lograr progresos consistentes y sostenibles.
Temas relacionados:
las más leídas
Lo que se lee ahora