Millones de personas alrededor del mundo atraviesan por esta situación. Los malos pensamientos se instalan en nuestra cabeza y sacarlos de ahí es complejo. Para intentar lograrlo, la psicología ofrece 7 técnicas claras que podemos poner en práctica en casa, todo el tiempo.
Mente y autocontrol
Lo dice la psicología: las 7 técnicas para eliminar los pensamientos negativos y vivir mejor
Frecuentemente, tendemos a pensar de manera negativa y generamos un hábito nocivo. Cómo sacar de nuestra vida esos pensamientos, según la psicología.
Controlar los pensamientos negativos, clave para vivir mejor. / GQ
Vivir mejor es el objetivo, siempre. Y para conseguirlo no solo se trata de tener más dinero, o la mejor casa. Ni siquiera el mejor auto. Se trata de lograr el autocontrol. Conocernos a nosotros mismos y solucionar nuestros propios problemas para poder estar plenos con el mundo. Ahí está el punto donde las cosas empiezan a mejorar a nuestro alrededor.
A modo de lista, te contamos lo que expertos en psicología ofrecen en relación a las 7 estrategias y hábitos para eliminar o controlar los pensamientos negativos.
Las 7 técnicas para eliminar los pensamientos negativos, según la psicología
- Atención plena: ayuda a estar presente en el momento, concentrarse a full en el ahora, y sacar de la cabeza los pensamientos negativos. Con ejercicios de respiración y meditación se puede lograr. También conocido como mindfulness.
- Aceptación y compromiso: técnicamente conocida como ACT. Ayuda a aceptar las emociones y los pensamientos sin juzgarlos, para después emprender el camino de accionar en pos de los objetivos, atentos a nuestros valores.
- Detener y reemplazar: este es uno de los más populares y es buenísimo ponerlo en práctica. Cuando notemos que estamos teniendo un pensamiento negativo, frenar. Tomar conciencia y reemplazarlo por un buen pensamiento. Y que sea más realista.
- Reestructuración cognitiva: hacerle frente con evidencia contraria a los patrones de pensamientos negativos. Ejemplo: si pensamos que no soy apto para tal función, encontrar la evidencia que nos ayude a demostrar lo contrario.
- Autocompasión: esta estrategia ayuda a ser amables con nosotros mismos, comprensivos a pesar de los pensamientos. Se puede poner en práctica con meditación o los conocidos ejercicios de reflexión.
- Límites a los pensamientos negativos: no hay que permitir que nos dominen. ¿Cómo se hace? Con actividades físicas, deporte, o aquellas cosas que nos guste hacer. Aquí también es buena la técnica de relajación.
- Apoyo social: buscar a un profesional de la salud (tal vez amigos o familiares) para hablar es una gran opción. Ayuda a procesar emociones y pensamientos negativos.
Tiempo y paciencia para estar mejor
Es bueno destacar, además, que lograr el control de los malos pensamientos y eliminarlos, lleva tiempo y requiere paciencia. La clave está en no bajar los brazos y seguir. Si mejoramos nuestro bienestar emocional, estaremos mucho mejor con las personas que nos rodean, día a día, y eso será genial.