Desde la psicología, se reconoce que algunas personas ejercen una forma de manipulación sutil que puede pasar desapercibida. Sin levantar la voz ni recurrir a la confrontación directa, logran influir en los pensamientos, emociones y decisiones de los demás, distorsionando la realidad en beneficio propio. Este tipo de comportamiento, aunque difícil de detectar, suele manifestarse a través de frases cotidianas que generan culpa, inseguridad o confusión en quien las escucha.
Las seis frases que utilizan las personas manipuladoras, según la psicología
La psicóloga Courtney S. Warren, de la Universidad de Harvard, explicó en la BCC que estas frases suelen repetirse y que conocerlas puede ayudarte a proteger tu autoestima y poner límites a tiempo.
Algunas frases típicas de una persona manipuladora:
- "Estás loco/a" "Eres muy sensible"
- "Estás exagerando"
- "Era una broma"
- "Lo hice por vos"
- "Solo te digo esto porque te quiero"
- "Todo esto es culpa tuya"
Estas frases, aunque suenen inofensivas o incluso cariñosas, muchas veces buscan lo contrario: desestabilizarte. Se cuestiona tu versión de los hechos, se ridiculizan tus emociones o se justifican acciones dolorosas. Todo esto es parte de lo que se conoce como gaslighting, una forma de manipulación en la que la víctima empieza a dudar de su percepción y termina sintiéndose confundida, ansiosa o incluso culpable sin razón.
También es común que el manipulador minimice sus actos, se niegue a asumir responsabilidades o cambie de tema cada vez que se lo enfrenta con algo que hizo mal. Lo cierto es que intentar cambiar a este tipo de personas es muy difícil, y muchas veces termina siendo desgastante.
¿Qué puedes hacer?
En lugar de tratar de modificar al otro, lo más sano es enfocarte en vos. Aprender a decir "no", poner límites claros y no anteponer siempre las necesidades ajenas a las tuyas son pasos clave. Desarrollar tu asertividad, esa habilidad para expresar lo que sentís y piensas con firmeza y respeto, puede ser tu mejor herramienta.
Si una relación te hace sentir constantemente mal, no estás obligado a quedarte ahí. Reconocer la manipulación es el primer paso para salir de ese círculo y recuperar tu bienestar emocional.