Salud y bienestar

La nueva dieta que ayuda a bajar de peso y aumentar masa muscular sin obligarte a contar calorías y en 7 días

En esta dieta no hay control de calorías, pero sí se sugiere una buena ingesta de proteínas. Además, para bajar de peso rápidamente, el ejercicio será clave

Una innovadora y efectiva dieta emerge en el mundo de la salud, avalada por especialistas. Se trata de un método denominado “30-30-30”, el cual ayuda a bajar de peso y a incrementar la masa muscular en una semana. Esto es mediante la combinación de una alimentación sana y un ejercicio continuo, pero sin la necesidad de contar las calorías ingeridas.

Método 30-30-30: la nueva dieta que debes hacer para bajar de peso en poco tiempo

Expertos en medicina sugieren llevar a cabo un innovador método para bajar de peso en pocos días, siempre y cuando la alimentación sea saludable y se respete al pie de la letra la cantidad de ejercicio sugerido. Se trata del método 30-30-30, el cual consiste en ingerir 30 gramos de proteínas durante los primeros 30 minutos de habernos despertado y después realizar 30 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad baja a moderada.

El doctor Borja Núñez de Aysa, especialista en Medicina Deportiva y Rehabilitación de Olympia Quirónsalud y jefe de la Unidad de Intervencionismo y Terapias Regenerativas del mismo centro, avala este método para bajar de peso argumentando que durante los primeros minutos de la mañana es mejor hacer ejercicio para quemar una mayor cantidad de calorías, a diferencia del resto del día donde el metabolismo “es más lento”.

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Esta dieta ayudará a bajar de peso, siempre que se respeten las pautas brindadas por expertos.

Esta dieta ayudará a bajar de peso, siempre que se respeten las pautas brindadas por expertos.

Además, según cuenta el profesional, las proteínas aportan mayor saciedad y aceleran el metabolismo, intensificando así la quema de calorías desde la primera hora del día. De esta forma, entre los alimentos que se pueden consumir en los primeros 30 minutos del día se destacan los huevos, el pollo, el atún, el salmón, el queso y el yogur griego, entre otros. Estos, a su vez, aumentarán la energía y ofrecerán otros beneficios, como aquellos ligados a la salud cardiovascular.

En este sentido, es necesario aclarar que si bien en esta dieta no hay un conteo de calorías, es necesario alimentarse de forma saludable. De nada servirá respetar el método 30-30-30 durante la mañana si a lo largo del día solo comemos snacks con alto contenido de grasas, bebidas azucaradas o con alcohol, etc.

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El ejercicio será fundamental en esta dieta. 

El ejercicio será fundamental en esta dieta.

Respecto del ejercicio, para consolidar esta dieta y bajar de peso, el profesional recomienda salir a caminar o trotar, hacer natación o andar en bicicleta. También son válidos otros entrenamientos cardiovasculares o aquellos que incluyan una mayor demanda de fuerza. Al cabo de una semana se notarán los resultados.