Bajar de peso no es una meta simple, y poder mantener la disciplina de cualquier dieta tampoco parece ser para cualquiera. Pero si pensamos que se trata de un hábito que no solo mejorará nuestra apariencia, sino también nuestra salud integral, puede convertirse en un estímulo.
Un grupo de nutricionistas españolas compartió el cronograma de una dieta mágica y que, cumpliéndola con rigidez y complementada con 12 consejos claves, podrá ayudarte a perder peso y bajar hasta 5 kilos en apenas 7 días. Es fundamental incorporar estos hábitos como algo rutinario, para evitar que -una vez finalizada la dieta- se produzca lo que se conoce como "efecto rebote", y que se da cuando las personas vuelven al hábito de comer desmedidamente.
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Día por día, la dieta mágica para bajar de peso y perder 5 kilos en solo una semana
Las nutricionistas del canal español Alimmenta recomendaron seguir esta dieta para bajar de peso y perder 5 kilos en apenas 7 días.
Lunes
Desayuno: café con leche descremada, pan integral (60 gramos) con aguacate y tomate.
Almuerzo: salmón al horno con papa y cebolla, brócoli al vapor. Postre: dos rodajas de piña.
Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan. Postre: un yogur.
Martes
Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azúcar.
Almuerzo: ensalada mixta con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas. Postre: un yogur.
Cena: puré de calabacín y cebolla, merluza al horno con boniato. Postre: dos rodajas de sandía.
Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azúcar.
Almuerzo: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada. Postre: yogur con frutillas.
Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral. Postre: un yogur.
12 consejos para complementar la dieta mágica que te hará perder 5 kilos en una semana
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Además, las nutricionistas españolas Vanesa Rus y Carme Ferrer compartieron 12 consejos claves para complementar la dieta, bajar de peso y perder 5 kilos en 7 días-
No saltear el desayuno.
Proporciones en el plato: 50% verduras y hortalizas, 25% proteínas y 25% hidratos de carbono.
Comer cada 3 o 4 horas.
No omitir comidas.
Basas la dieta en productos naturales y saludables.
Controlar las grasas e incluir palta y frutos secos.
Evitar alimentos procesados.
Beber 1,5 litros de agua al día, además de evitar alcohol y bebidas azucaradas.
Organizar la compra y un menú semanalmente.
Cocciones saludables: priorizar el vapor, el horno o a la plancha.
