Resultados garantizados

La dieta mágica y los 12 consejos para bajar de peso y perder 5 kilos en una semana

Hacer dieta y bajar de peso implica un verdadero sacrificio. Pero la conducta y la disciplina se ven recompensadas por los resultados. ¡Toma nota!

Bajar de peso no es una meta simple, y poder mantener la disciplina de cualquier dieta tampoco parece ser para cualquiera. Pero si pensamos que se trata de un hábito que no solo mejorará nuestra apariencia, sino también nuestra salud integral, puede convertirse en un estímulo.

Un grupo de nutricionistas españolas compartió el cronograma de una dieta mágica y que, cumpliéndola con rigidez y complementada con 12 consejos claves, podrá ayudarte a perder peso y bajar hasta 5 kilos en apenas 7 días. Es fundamental incorporar estos hábitos como algo rutinario, para evitar que -una vez finalizada la dieta- se produzca lo que se conoce como "efecto rebote", y que se da cuando las personas vuelven al hábito de comer desmedidamente.

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Día por día, la dieta mágica para bajar de peso y perder 5 kilos en solo una semana

Las nutricionistas del canal español Alimmenta recomendaron seguir esta dieta para bajar de peso y perder 5 kilos en apenas 7 días.

Lunes

  1. Desayuno: café con leche descremada, pan integral (60 gramos) con aguacate y tomate.
  2. Almuerzo: salmón al horno con papa y cebolla, brócoli al vapor. Postre: dos rodajas de piña.
  3. Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan. Postre: un yogur.

Martes

  1. Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azúcar.
  2. Almuerzo: ensalada mixta con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas. Postre: un yogur.
  3. Cena: puré de calabacín y cebolla, merluza al horno con boniato. Postre: dos rodajas de sandía.

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Miércoles

  1. Desayuno: un vaso de leche con copos de avena.
  2. Almuerzo: acelga con patatas, lenguado a la plancha con champiñones.
  3. Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas. Postre: un yogur.

Jueves

  1. Desayuno: café con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
  2. Almuerzo: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur. Postre: una naranja.
  3. Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos. Postre: un yogur.
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Viernes

  1. Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azúcar.
  2. Almuerzo: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con cúrcuma. Postre: una pera.
  3. Cena: puré de calabacín y cebolla, guiso de pescado y cuscús. Postre: fresas.

Sábado

  1. Desayuno: un vaso de leche con copos de avena.
  2. Almuerzo: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras. Postre: un yogur.
  3. Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con espárragos, pan integral. Postre: dos rodajas de ananá.

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Domingo

  1. Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azúcar.
  2. Almuerzo: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada. Postre: yogur con frutillas.
  3. Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral. Postre: un yogur.

12 consejos para complementar la dieta mágica que te hará perder 5 kilos en una semana

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Además, las nutricionistas españolas Vanesa Rus y Carme Ferrer compartieron 12 consejos claves para complementar la dieta, bajar de peso y perder 5 kilos en 7 días-

  • No saltear el desayuno.
  • Proporciones en el plato: 50% verduras y hortalizas, 25% proteínas y 25% hidratos de carbono.
  • Comer cada 3 o 4 horas.
  • No omitir comidas.
  • Basas la dieta en productos naturales y saludables.
  • Controlar las grasas e incluir palta y frutos secos.
  • Evitar alimentos procesados.
  • Beber 1,5 litros de agua al día, además de evitar alcohol y bebidas azucaradas.
  • Organizar la compra y un menú semanalmente.
  • Cocciones saludables: priorizar el vapor, el horno o a la plancha.
  • Dormir entre 7 y 9 horas.
  • Practicar ejercicio físico.

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