Por qué es mejor caminar a la inversa, según la ciencia
Recientemente la ciencia realizó un estudio que demuestra cuáles son las ventajas para la salud de caminar a la inversa, es decir, hacia atrás. Este ejercicio puede ser muy beneficioso para las articulaciones, las funciones cognitivas, la quema de calorías y para prevenir enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar un mínimo de 30 minutos al día. Está comprobado científicamente que una caminata diaria es buena para la salud mental y física. Además, es una práctica barata y accesible para todas las edades.
caminar.jpg
Tania Szejnfeld Mann, médica cirujana ortopédica y traumatología, explica que una persona debería dar aproximadamente 4000 pasos al día. Si una persona camina menos pasos de lo estipulado, puede estar en fase sedentaria. Se considera fase activa cuando la caminata es de más de 10 mil pasos diarios.
Cuáles son los beneficios de caminar para la salud física y mental
Caminar es importante para mantener la fuerza física de los músculos, aumentar el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y el flujo sanguíneo, según lo explicado por la ciencia.
Está demostrado que caminar es una práctica que reduce la grasa corporal en mayor cantidad que otros ejercicios. Psicológicamente, caminar ayuda a evitar y tratar ciertos trastornos como el estrés, el insomnio, la depresión, la ansiedad y otros tipos de problemas mentales.
salud.jpg
Para caminar solo se necesita un calzado cómodo, tiempo y ganas. Lo ideal es empezar de a poco y sin apuros. Además, es importante ser constante y mantener la frecuencia diri para notar resultados. Finalmente, luego de terminar la caminata es imprescindible realizar ejercicios de estiramiento para los músculos.
La ciencia lo explica: qué beneficios tiene para la salud caminar al revés
Caminar al revés por más alocado y extraño que suene, es una fuente de grandes beneficios para la salud. En las caminatas hacia el frente, participan principalmente los tobillos. Caminar hacia atrás traslada el esfuerzo corporal a las caderas y rodillas.
caminar - salud.jpg
Esta simple modificación puede impactar directamente en los distintos grupos musculares. Este ejercicio tiene beneficios en la salud en general, principalmente en la fuerza y movilidad corporales. Cuando caminamos a la inversa desafiamos al cuerpo y al sistema de equilibrio, según lo explicado por Nicole Haas, especialista clínica en ortopedia.
Janer Dufek, profesora de kinesiología y nutrición, descubrió luego de varios años de análisis, que las caminatas al revés aumentan la flexibilidad de la espalda y los isquiotibiales. Además, reduce el dolor lumbar y mejora la estabilidad corporal.
Caminar al revés quema un 40% más de calorías por minuto que una caminada convencional, según lo explicado por la ciencia médica. Finalmente, este ejercicio agudiza y potencia la función cognitiva, ya que mejora la conciencia espacial y la coordinación.
