Desde hace algunos años comenzó a resonar con fuerza el nombre “magnesio” en el ámbito de la salud. Este mineral es considerado un verdadero héroe para la salud, según el gastroenterólogo Facundo Pereyra, porque tiene efectos y beneficios a corto plazo, como por ejemplo, logra reducir el estrés y la ansiedad.
El magnesio es un mineral que se puede encontrar en diversos alimentos.
Se recomienda incorporar este mineral desde temprana edad con alimentos como nueces, legumbres, espinacas y granos enteros. Sin embargo, muchos especialistas sostienen que es mejor incorporarlo a la dieta como suplemento.
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Magnesio, el mineral que ayuda a reducir el estrés
Cientos de especialistas e informes científicos que se han realizado durante los últimos años aseguran que incorporar el mineral magnesio resulta esencial para mantener una buena salud.
Pese a que se encuentra en algunos alimentos, es recomendable agregar este mineral a la dieta como suplemento. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Es importante consultar a tu médico antes de incorporarlo a tu dieta porque no es recomendable para algunos pacientes, como por ejemplo, a quienes padecen insuficiencia renal crónica o para quienes padecen diarrea.
Facundo Pereyra recomienda consumirlo en citrato y glicinato. “Mi recomendación es empezar con óxido 400 mg a la noche”, asegura el especialista.
Beneficios de tomar suplemento de magnesio
- Fortalece tus huesos y dientes
- Regula la presión arterial
- Impulsa tu salud cardiovascular
- Mantiene tus músculos y nervios en excelente forma
- Controla tus niveles de azúcar en sangre
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora la calidad del sueño
- Alivia el estreñimiento
- Previene las migrañas
- Es bueno para evitar la osteoporosis
- El magnesio ayuda al cuerpo a procesar el azúcar y a la vez a reducir el riesgo de resistencia a la insulina.
Qué alimentos tienen magnesio
- Almendras
- Maní
- Garbanzos
- Avellanas
- Pistachos
- Nueces
- Maíz
- Chocolate
- Pan integral
- Lentejas
- Acelgas
- Puré de papas
- Dátiles
- Espinacas
- Sardinas en conserva
- Berberechos
- Pasas
- Ciruelas secas
- Castañas
- Habas
- Merluza