Las estocadas son un movimiento en el que se da un paso largo hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Posteriormente, se regresa a la posición inicial y se repite el movimiento con la otra pierna. Existen diversas variantes, como las estocadas hacia atrás, laterales o con salto, lo que permite adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad y objetivos.
Beneficios de realizar este ejercicio
- Trabajan múltiples músculos: Este ejercicio involucra los músculos principales de las piernas, como los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, pero también activa los músculos del core (abdomen y zona lumbar) para mantener el equilibrio.
- Mejoran el equilibrio y la estabilidad: Al realizar el movimiento, el cuerpo se ve obligado a estabilizarse, lo que fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio general, esencial para otras actividades físicas y para la vida diaria.
El ejercicio de cuerpo completo que trabaja ocho grupos musculares en solo minutos (2).jpg
- Aumentan la fuerza funcional: Las estocadas replican el movimiento natural de caminar, lo que las convierte en un ejercicio ideal para mejorar la fuerza funcional. Esto tiene un impacto directo en la movilidad, ayudando a las personas a moverse de manera más eficiente.
- Son prácticas y de bajo costo: No requieren de equipo adicional, por lo que pueden hacerse en cualquier lugar. Además, su ejecución lleva poco tiempo.
- Mejoran la flexibilidad: A medida que se realiza la estocada, los músculos de las piernas se alargan y estiran, lo que contribuye a aumentar la flexibilidad en la cadera, las rodillas y los tobillos.
Aunque las estocadas son un ejercicio desafiante, no requieren mucho tiempo para ser efectivas. Con solo unos minutos al día, es posible notar mejoras en la tonificación muscular, el equilibrio y la fuerza. Incluso se pueden realizar en series cortas, lo que permite incorporar el ejercicio de manera rápida en una rutina de entrenamiento más amplia.