La Dieta del ciclo menstrual consiste en consumir ciertos tipos de alimentos durante la menstruación, lo que influye significativamente en el proceso de adelgazamiento. Además de bajar de peso, también se reducen los síntomas y malestales propios del ciclo.
Dieta del ciclo menstrual: cómo bajar de peso en 4 días. Foto: creada con Canva.
Es decir, el ciclo menstrual puede ser una buena oportunidad para bajar de peso rápido, sacando provecho a las hormonas femeninas. El metabolismo se incrementa entre un 5 y 10% pocos días antes de la menstruación, por lo que se quema una cantidad extra de 100 a 200 calorías por día.
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Sin embargo, durante el periodo menstrual se presentan una serie de síntomas que pueden conducir a alimentarse de manera ineficiente: aumento o falta de apetito, necesidad de comer dulces, aumento de peso, retención de líquidos, constipación o diarrea, entre otros.
Bajar de peso con la Dieta del ciclo mentrual: claves en la alimentación
- Restringir los antojos: el incremento del metabolismo pocos días antes de la menstruación provoca antojos de alimentos. Sin embargo, si se sabe aprovechar con una alimentación saludable, ayuda a bajar de peso.
- Hacer ejercicio: caminar o realizar tareas de baja intensidad es fundamental para bajar de peso rápido. Además, mejora el estado de ánimo, la circulación sanguínea y los calambres.
- Prevenir la hinchazón: la retención de líquidos propia deñl periodo menstrual favorece la hinchazón, por lo que comer alimentos salados altos en sodio aumenta la cantidad de líquido. Además, se deben incluir 8 vasos de agua y comer frutas y verduras ricas en agua.
Cómo es la Dieta del ciclo menstrual
Primer día
Desayuno
- 1 infusión de café o té
- 1 rodaja de pan integral
- 1 rebanada de queso magro
Media mañana
- 1 yogur descremado
Almuerzo
- 1 sopa de verduras
- Filete de pescado cocido al vapor
Merienda
- 1 taza de té
- 1 rodaja de pan integral con mermelada bajas en calorías
Cena
- 1 sopa de verduras bajas en calorías
- 1 huevo duro
- 1 taza de arroz integral hervido
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Segundo día
Desayuno
- 1 infusión de café o té
- 1 rodaja de pan integral con mermelada bajas en calorías
Media mañana
- 1 yogur bajo en calorías
Almuerzo
- 1 sopa de verduras bajas calorías
- Ensalada de vegetales de hojas verdes aderezada con limón o queso untable bajas en calorías
- 1 pechuga de pollo sin piel cocida a la plancha
- 1 yogur bajas calorías
Merienda
- 1 taza de té
- 1 rodaja de pan integral con mermelada bajas en calorías
Cena
- 1 bife de carne magra cocida a la plancha
- 1 manzana
- Antes de ir a la cama tomar 1 taza de té de tilo
En el tercer y cuarto día, puedes repetir los días uno y dos. Es importanmte que consultes con tu ginecólogo/a o nutricionista de confianza antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.