Muchos jóvenes millennials aseguran que por más de que mantienen una alimentación saludable y que realizan ejercicio, tienen una barriga o panza que no se va por nada.
Cómo desaparecer la panza por estrés, un mal que aqueja a los millennials
Esa barriga es conocida como panza por estrés, y en muchas ocasiones aparece por cuestiones básicas y que no tienen mucha importancia como esperar que llegue un mensaje de WhatsApp o un examen complicado.
¿Qué es la panza por estrés?
Vanesa Cortés Gómez, Dietista-Nutricionista, especialista en dietoterapia y micronutrición, asegura que esta hinchazón abdominal está relacionada con aspectos psicológicos como ansiedad, estrés o incluso nerviosismo.
A través del nervio vago percibimos señales digestivas como inflamación, gases, hambre o saciedad. Y, además de regular procesos fisiológicos, la relación entre el nervio vago y el sistema digestivo es bidireccional, lo que ha llevado a denominar al intestino como el segundo cerebro, asegura Gómez.
El estrés crónico altera la microbiota, y se produce una inflamación del nervio vago y, como resultado, aparecen síntomas digestivos como la distensión abdominal.
El estrés hincha la panza y también se producen síntomas como diarrea, estreñimiento o una combinación de ambos. “Esto altera la forma en que los alimentos y gases se mueven por el intestino, generando esa incómoda sensación de hinchazón”, describe Cortés Gómez.
Además, esta inflamación o hinchazón de la panza empeora en momentos de tensión como mayor carga emocional por algún episodio familiar, cambios a nivel laboral, exámenes, situaciones económicas difíciles, etc.
También se producen situaciones donde uno tiene dificultad para concentrarse, cansancio, insomnio, dolor de cabeza o contracturas musculares, hambre o pérdida de apetito, sudoración etc.
¿Cómo eliminar o deshacerse de la panza por estrés?
Además de revisar la alimentación, es importante reducir el tiempo que uno pasa con el teléfono celular, hacer ejercicio, meditar o realizar técnicas de respiración.
Comer despacio y sin pantallas cerca también es importante para comenzar a reducir la hinchazón en la panza. Si el cuerpo está en "modo alerta" durante las comidas, la digestión se ralentiza.
Finalmente te recomendamos cuidar el sueño y establecer horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y permitir que el cuerpo descanse ayuda a reducir tanto el estrés como la hinchazón abdominal.