4 trucos para disminuir el colesterol malo de forma natural
Los niveles del llamado "colesterol malo" se pueden reducir siguiendo ciertos consejos. Trucos sencillos y tips para reducir riesgos y vivir de manera más saludable
Uno de los trucos para reducir el colesterol malo es llevar una dieta rica en Omega-3.
Los trucos caseros naturales son una buena forma de cuidar la salud. Para disminuir el llamado "colesterol malo", una patología muy presente en la actualidad, existen ciertos métodos útiles. Luego de que un profesional diagnostique estos valores e indique si es necesario tomar medicación, es recomendable tener en cuenta los siguientes tips y consejos para disminuir los niveles de colesterol de forma natural.
El colesterol malo trae complicaciones cardíacas
Seguir ciertos trucos y tips para disminuir el colesterol malo es fundamental para evitar problemas cardíacos.
Trucos naturales: ejercicio físico para cambiar el estilo de vida
Una vez diagnosticados altos los niveles de "colesterol malo", lo más común es que el médico indique cambiar el estilo de vida a su paciente. Una de las claves para empezar a vivir de manera saludable es realizar ejercicio diario.
El sedentarismo es el principal enemigo de la mayoría de las enfermedades modernas. Por eso es que mantenerse en movimiento es sinónimo de salud.
La ciencia ha demostrado que realizar ejercicio físico con regularidad aumenta los niveles de colesterol bueno y disminuye los niveles de colesterol malo.
Además, quienes hayan sido diagnosticados con esta patología, deben tener en cuenta que no se trata de realizar ejercicio físico excesivo ni con demasiado esfuerzo. En la mayoría de los casos, una simple caminata de 60 minutos al día ayudará a disminuir el colesterol malo y mejorará la salud y el estado de ánimo.
El segundo punto clave para disminuir el colesterol malo
Disminuir el peso, en caso de ser necesario, también lleva a reducir los niveles de colesterol malo. Es que la pérdida de peso disminuye la creación de nuevo colesterol en el cuerpo.
Cualquier dieta es útil para lograr esto, aunque siempre se recomienda realizar una disminución de peso controlada, en lo posible acompañada por un profesional de la salud. Lo fundamental será aumentar el consumo de alimentos altos en nutrientes, como frutas, verduras y legumbres, y disminuir el consumo de alimentos ultra procesados.
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Realizar una caminata diaria es una de las mejores formas de mantenerse en forma y en movimiento.
Consumos que se deben evitar para reducir el colesterol malo
Hay dos consumos comunes que llevan al cuerpo a producir más colesterol malo y, por consiguiente, aumentar el riesgo de sufrir numerosas enfermedades. Entre ellos, los principales son el cigarrillo y el alcohol.
En el caso del cigarrillo, está asociado con enfermedades cardíacas al igual que el colesterol malo. Además, fumar se asocia con una disminución de los niveles de "colesterol bueno" y un aumento del colesterol total, según el portal de salud Healthline.
Por el lado del alcohol, su consumo excesivo tiene consecuencias similares a las del colesterol malo en el cuerpo: aumento de peso, riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumento de triglicéridos. Por eso, es recomendable controlar el consumo de alcohol sin excederse.
Si consumís alcohol, este no debe sobrepasar las 2 copas al día (para los hombres) y 1 copa al día (para las mujeres), según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Cuáles alimentos elegir y cuáles evitar para reducir el colesterol malo
Así como se recomienda evitar los alimentos con demasiada sal y aquellos ultra procesados, hay otros alimentos que ayudan a la reducción del colesterol malo. Entre ellos, se recomiendan los alimentos que contienen lo siguiente:
Grasas monoinsaturadas: se encuentra en productos como el aceite de oliva y las aceitunas, los frutos secos y la palta.
Omega-3: pescados como el salmón, caballa, atún; semillas, frutos secos.
