¿Cuántas horas debe dormir una persona, según su edad?
Según la National Sleep Foundation (la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño), las necesidades de sueño cambian con los años. Estas son las recomendaciones generales.
¿Cuántas horas debe dormir una persona, según su edad?
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
- Edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas
- Edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas
- Adultos (18-64 años): 7-9 horas
- Mayores de 65 años: 7-8 horas
Estas cifras de horarios se basan en numerosos estudios que relacionan el descanso con la salud física y mental. Una investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine (la revista científica oficial de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño) asegura que descansar menos de 7 horas por noche se asocia a mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y depresión.
Es importante aclarar que los extremos no son buenos. No se aconseja dormir poco y tampoco es bueno dormir mucho. Dormir más de 9 horas por día podría estar relacionado con un mayor riesgo de mortalidad prematura, aunque todavía no se han conocido muchos estudios al respecto.
Para saber cuántas horas debes dormir por día, lo mejor es comenzar a escuchar a tu cuerpo. Si te levantas despejado y rindes bien durante el día, probablemente estás durmiendo lo suficiente. Si vives con cansancio constante o te cuesta concentrarte, quizá necesites ampliar tu descanso.
Recuerda mantener una alimentación saludable, hacer ejercicio, reducir el estrés emocional, beber al menos dos litros de agua por día, reducir el tiempo que pasas con las pantallas (celular, computadora, televisor), etc.