Un cabello fuerte y saludable comienza con tu nutrición, y no nos referimos solo a aplicar mascarillas o sérums. Los folículos pilosos son algunas de las células más activas del cuerpo, lo que significa que necesitan un suministro constante de proteínas, minerales, grasas saludables y vitaminas para crecer bien.
A continuación te diremos cuáles son los 6 nutrientes que tienes que consumir todos los días para poder conseguir con el tiempo un cabello fuerte, sano y hermoso.
¿Qué nutrientes hay que consumir para lograr un pelo fuerte y sano?
VITAMINA A
Esta vitamina ayuda a reducir el sebo, y es un hidratante natural del cuero cabelludo. Puedes encontrarla en alimentos como calabaza, manteca, kale, espinaca, zanahoria y quesos. Además de brindarle beneficios al pelo, la vitamina A es un nutriente esencial liposoluble, fundamental para la visión (especialmente nocturna), el sistema inmunitario, la reproducción y la salud de la piel y mucosas.
BIOTINA
Ayuda a la producción de keratina, la principal proteína que conforma el cabello. Debes comer huevos, hongos, espinaca, almendras, camote y bananas. La biotina también es buena para fortalecer las uñas quebradizas y para tratar la dermatitis.
PROTEÍNA
Tu cabello está hecho de keratina (proteína). Si hay una baja ingesta de proteína, se pierde mucho cabello. Tienes que comer atún, yogurt, legumbres, quinoa, nueces y pavo.
HIERRO
El hierro se encarga de trasportar oxígeno a los folículos capilares, y esto ayuda a prevenir el adelgazamiento del cabello. Debes comer hígado, ostras, porotos blancos, semillas de calabaza, garbanzos y lentejas.
OMEGA 3
Las grasas saludables nutren los folículos y reducen la sequedad del cuero cabelludo. Esto se logra consumiendo pescados, nueces, semillas de chía, etc.
ZINC
Apoya la reparación de tejidos y mantiene el cuero cabelludo saludable. Tienes que comer ostras, semillas de sésamo, lentejas, frijoles, carne de vaca, huevos y nuez de la India.