Saliste a correr, a trotar o a caminar con velocidad y en un determinado momento del recorrido sentiste una puntada en la zona baja de la panza, al costado. ¿Qué significa esta puntada o dolor en el vientre tan común y frecuente al correr?
Por qué pasa
Qué significa y por qué nos duele el costado del vientre cuando corremos
Un dolor en el vientre al correr o trotar se puede producir por diversas causas y es más común de lo que parece. Expertos explican qué significa
Qué significa este dolor al correr y qué lo causa.
¿Por qué nos duele el costado, el vientre al correr y qué significa?
Correr y sentir un dolor en el vientre bajo puede ser normal o frecuente siempre que sea algo momentáneo y no exagerado. Es un dolor punzante que aparece debajo de las costillas durante una práctica de ejercicio como correr.
Se conoce como flato, pero en términos médicos se conoce como ETAP o dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio. Es un dolor molesto y que puede obligarte a detener el ejercicio, aunque es inofensivo y desaparece al bajar la intensidad de la actividad.
El flato por deporte se produce por diversas razones médicas o físicas, aunque aún no se ha demostrado una única causa. Las teorías más aceptadas incluyen el papel del diafragma, una tensión de los ligamentos que sujetan las vísceras y la irritación del peritoneo.
¿Qué significa? Este dolor puede aparecer cuando la membrana que recubre los órganos abdominales se irrita por el movimiento o presión del estómago con alimentos o líquidos.
Si el diafragma sufre un déficit temporal de oxígeno o flujo sanguíneo por el esfuerzo intenso, también puede aparecer este dolor.
El rebote constante del deporte o la carrera puede generar tensión en los ligamentos que conectan los órganos con el diafragma.
Cuando este dolor aparece, lo primero que hay que hacer es reducir el ritmo o detener temporalmente la actividad. Camina despacio, realiza respiraciones profundas y realiza movimientos con el torso para movilizar y presionar la zona hasta que se alivie el dolor.
Aunque las causas pueden ser diversas, si vas a correr o realizar ejercicio intenso, se recomienda evitar comidas muy abundantes antes de correr y no beber grandes cantidades de agua de golpe para hidratarte.
Mejora y trabaja tu respiración diafragmática, calienta de forma progresiva y refuerza los músculos del tronco. Si el dolor o flato es muy común cuando haces ejercicio, puedes consultar a un médico deportivo, sobre todo porque quizás el motivo es otro; no basta con saber qué significa.
Consejos de respiración para correr
Lo mejor para correr y evitar este dolor tan frecuente es realizar una buena respiración, inhalando, inflando el estómago y no el pecho.
Utiliza nariz y boca para respirar y sincroniza la respiración con el ritmo del ejercicio. Consulta siempre a un especialista ante cualquier dolor o incomodidad.
En pocas palabras
- Dolor al correr: El dolor en el vientre bajo al ejercitarse, conocido como flato o ETAP, puede ser molesto pero es inofensivo.
- Causas frecuentes: Se asocia a la irritación del peritoneo, tensión de ligamentos o déficit de oxígeno en el diafragma por el esfuerzo.
- Prevención: Evitar comidas abundantes antes de correr, hidratarse moderadamente y mejorar la respiración diafragmática son claves.
Resumen generado por Thinkindot AI
