Hacer cualquier actividad física, aunque sea dentro de la casa, es mejor que no hacer ninguna actividad durante el confinamiento. Ese es el mensaje de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Estar activo durante el brote de COVID-19 que afecta al mundo tiene muchas ventajas para mantener tu salud cardíaca, la fuerza muscular y la flexibilidad., además de ser bueno también para la salud mental.
La actividad física regular es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Reduce la hipertensión arterial, ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y diversos tipos de cáncer. También mejora la resistencia de los huesos y la fuerza de los músculos, así como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud física.
Mantenerse activo es bueno para el cuerpo, la mente y el espíritu, especialmente en estos momentos de estrés. Mientras más actividad física haga, mejor dormirá, y eso es bueno para la salud.
Algunas actividades físicas que puedes hacer en casa, según recomendación de la OMS
- Probar clases de ejercicio físico on line
- Bailar mientras escuchamos música
- Jugar videojuegos que sean activos
- Saltar la soga
- Hacer un poco de entrenamiento de fuerza muscular y equilibrio
- Subir u bajar escaleras
- Hacer ejercicios de estiramiento
Consejos de la OMS para mantenerse activo en casa
- Controle regularmente su postura mientras trabaja en casa
- Abandone regularmente su asiento y levántese mientras trabaja, habla por teléfono y mira televisión.
- Evitar estar sentado largos periodos de tiempo
- Cada 20-30 minutos puede levantarse durante 3-5 minutos. Basta con levantarse y estirarse, o mejor aún, dar un paseo por casa, subir y bajar escaleras, o caminar por el jardín. Solo con moverse y estirarse un poco mejorará su salud y bienestar.
- Establecer una rutina de ejercicios: Fijar una hora concreta para hacer ejercicio ayuda a mantenerse activo todos los días.
- Marcar objetivos de actividad física para usted y su familia: elegir una actividad, una hora del día y/o una duración determinada. Intente que cada miembro de la familia se fije su propio objetivo y anote los progresos realizados en una tabla semanal de actividades.
- Los adultos sanos deben hacer 30 minutos por día de ejercicio y los niños una hora diaria.