Neurociencia: 5 hábitos para mantener tu cerebro sano y fuerte
El cuidado del cerebro previene el deterioro cognitivo y disminuye el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Los 5 hábitos que recomienda la neurociencia
Por UNO
Existen hábitos para mantener el cerebro saludable.
La Neurociencia recomienda 5 hábitos para mantener tu cerebro sano y evitar impresionantes impresionantes estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) como: alrededor de 6 millones de personas mueren cada año por accidentes cerebrovasculares (ACV), más de 50 millones tienen epilepsia y 50 millones padecen demencia. El Alzheimer es la forma más común de demencia.
Por este motivo los especialistas en Neurociencia consideran muy necesario realizar cambios profundos en la sociedad, empezando por los que cada persona pueda realizar en su día a día, a través de la incorporación de hábitos saludables.
En este sentido, un video viral de TikTok con más de 10 millones de reproducciones, la estudiante de doctorado en neurociencia Emily McDonald enumeró tres cosas que hace todos los días para proteger su cerebro:
No usar el teléfono al despertar en la mañana.
Tener pensamientos positivos.
Evitar los alimentos porcesados.
Man using mobile smartphone. Close up of a businessman hand holding and using a smart phone outdoors. Detail of handsome hipster modern businessman using smart phone in the city
No usar el smartphone apenas despertás es un buen hábito para mantener sano tu cerebro.
No obstante, estos hábitos no serían los únicos, ya que Jason Shepherd, profesor asociado de neurobiología en la Universidad de Utah, y Talia Lerner, profesora asistente de neurociencia en la Universidad Northwestern, sumaron otros 5 hábitos que llevan a cabo en sus vidas para mantener sus cerebros saludables.
1-DORMIR BIEN
Este hábito beneficia no sólo la salud del cerebro, sino del organismo en general. Dormir de 6 a 8 horas cada noche es una de las mejores cosas que pueden hacerse por la salud.
Las horas de sueño ayudan al cerebro a procesar nueva información, formar recuerdos, reforzar nuevos conceptos e ideas y eliminar la acumulación tóxica de proteínas conocidas como placas amiloides que comúnmente se acumulan en los cerebros de las personas con Alzheimer.
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Segùn la nuerociencia, dormir 7 horas o más por noche ayuda a cuidar el cerebro.
Según Shepherd, “el sueño también ayuda a aumentar la plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para adaptarse a nuevas situaciones y experiencias”. Y destacó que “cuanto más pueda adaptarse su cerebro a los nuevos desafíos, más podrá mejorar y preservar su función cognitiva a medida que envejece, según ha demostrado la investigación”.
Según los especialistas, la falta de sueño en las personas mayores puede llevar a cambios estructurales en el cerebro que se asocian con problemas en la memoria de largo plazo.
2- REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
El especialista Shepherd dijo que el ejercicio regular aumenta el flujo de sangre al cerebro y un corazón fuerte ayuda a bombear suficiente sangre al cerebro para que funcione de manera óptima.
Los estudios científicos muestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y el ejercicio también puede retrasar el deterioro cognitivo a medida que las personas envejecen.
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Neurociencia. El ejercicio como hábito es excelente para la salud cerebral.
En 2022, un estudio realizado por expertos del Centro para el Envejecimiento Activo y Saludable de la Universidad del Sur de Dinamarca encontró que caminar 10.000 pasos por día puede reducir a la mitad el riesgo de demencia. Según datos de la OMS, uno de cada cuatro adultos no realiza los 150 minutos diarios recomendados de actividad física con intensidad moderada.
3-MANTENER UNA VIDA SOCIAL ACTIVA
“La soledad puede dañar la salud mental, el bienestar emocional y la salud cerebral de una persona, por lo que es importante mantenerse conectado con los demás”, recomendó Lerner, al tiempo que agregó que “en general, las personas con fuertes redes sociales tienden a vivir más”. Los estudios muestran que las conexiones sociales sólidas también pueden reducir el riesgo de depresión y ansiedad, y ayudar a las personas a sobrellevar mejor las dificultades. “Pasar tiempo con otras personas es bueno para tu vida emocional, lo cual es bueno para la salud del cerebro”, aseguraron los expertos.
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Otro buen hábito es mantener las actividades sociales.
En un estudio dado a conocer por la revista The Lancet Healthy Longevity, expertos del Centro para el Envejecimiento Cerebral Saludable (CHeBA) de la Universidad de Nueva Gales del Sur, en Sidney, postularon que vivir con otras personas y participar en grupos comunitarios se asocian con una mayor longevidad, con un deterioro cognitivo más lento y con una mejor calidad de vida.
4- DESAFIAR AL CEREBRO
Juntarse con nuevas personas, lugares y desafíos puede mantener la mente ágil y fortalecer el cerebro. Shepherd practica esto en su vida al viajar a nuevos lugares y experimentar otras culturas. También le gusta dedicarse a pasatiempos fuera de su trabajo como investigador y profesor, como la fotografía y escuchar música clásica.
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Siempre es bueno hacer actividades que ejerciten el cerebro.
Hay que aclarar que probar cosas nuevas no significa necesariamente que gastar dinero en viajes o adoptar un nuevo pasatiempo. Según ellos, “puede ser tan simple como intentar un rompecabezas difícil que no se haya hecho antes o ponerse en nuevos entornos sociales donde el cerebro pueda aprender a adaptarse a diferentes personas”.
Shepherd destacó que “aprender cosas nuevas ayuda con la plasticidad cerebral, y si puede seguir usando su cerebro de nuevas maneras, puede tener mejores resultados mentales a medida que envejece”.
5- DIETA SALUDABLE Y VARIADA
La comida procesada se relaciona cada vez más con el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de demencia. Muchos estudios demostraron que los alimentos altamente procesados pueden tener un impacto negativo en la salud general con diabetes, colesterol alto o presión arterial alta.
Estas enfermedades pueden dañar todo el cuerpo, incluido el cerebro. “Si tiene presión arterial alta, por ejemplo, puede tener un mayor riesgo de problemas con el cerebro, como un accidente cerebrovascular o demencia vascular -apuntó Lerner-. Así que hay muchas razones por las que los alimentos altamente procesados son malos para ti”.
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Evitar los alimentos procesados es bueno para tener un cerebro sano.
Para mantener su cerebro y cuerpo saludables, según los especialistas se deben limitar los alimentos procesados y comer una dieta variada en frutas, verduras, carnes magras y granos integrales.
Un estudio científico dado a conocer por la revista Cell identificó a los cereales integrales, las verduras, las legumbres, el aceite de oliva y los frutos secos como componentes fundamentales de la alimentación diaria de los adultos mayores.
