Los excesos navideños y de comienzo de año nuevo pueden intoxicar el cuerpo de grasa y alimentos para nada beneficiosos. En esas fechas consumimos más alcohol y alimentos con alto contenido calórico que en cualquier otro momento del año. Ni hablar de los postres y cosas dulces con mucha azúcar dañina.
Para cuidar nuestro cuerpo es necesario realizar una dieta detox de limpieza general. Si sigues las pautas de este plan alimenticio, vas a recuperar el bienestar corporal y limpiar correctamente tu organismo.
Tu cuerpo agradece: paso a paso para esta dieta detox
La doctora española Mar Mira es experta en coaching nutricional y especializada en medicina estética. Es fundadora y actual socia de la Clínica Mira+Cueto.
Mira propone seguir los siguientes pasos y recomendaciones para desintoxicar el cuerpo luego de las fiestas de fin de año y proteger el organismo de los efectos de los excesos de comida y bebida.
Menú curativo: todas las comidas de tu dieta depurativa para el cuerpo
Esta es una guía de los alimentos que forman parte de la dieta. En el caso de que no puedas consumir alguno, existen variantes de reemplazo igual de efectivas.
Desayuno
- Una taza de té verde sin azúcar.
- Una rodaja de piña natural (también puede ser pera o naranja)
- Un tazón de cereales integrales sin azúcar y acompañados de leche descremada.
Media mañana
Para la colación de media mañana puedes elegir entre las siguientes opciones:
- Dos kiwis medianos o una banana + un yogurt descremado.
- Pan tostado integral + queso fresco.
- Un jugo de naranja o pomelo natural + dos galletas de arroz.
- Café con leche descremada + barrita de cereales integrales.
Almuerzo
Para comenzar, como primer plato puedes elegir un puré detox hecho a base de puerro, apio, cebolla, zanahoria y alcachofas.
Para el segundo plato vas a elegir una proteína de carne magra, pescado, legumbres o huevo. Acompañada de una guarnición vegetal (como ensalada, papas, arroz) y sin pan.
Merienda
Para la merienda es importante que elijas una de estas opciones para limpiar el cuerpo:
- Una manzana + un yogurt descremado.
- Jugo de naranja o pomelo natural + 2 galletas de arroz.
- Café con leche descremada + una barrita de cereal.
Cena
En el caso de la cena debes seguir los mismos pasos que en el almuerzo excepto la parte de los carbohidratos como guarnición. Es decir, solamente el puré saciante y la proteína de segundo plato.
Cuerpo sano: algunas recomendaciones generales que complementan esta dieta
Además de la alimentación y dieta depurativa, para el cuidado del cuerpo es importante respetar las 5 comidas diarias para evitar la ansiedad y mantener el organismo saciado durante el día.
El ejercicio físico es una parte fundamental de limpieza para eliminar impurezas del cuerpo y bajar los excesos de grasa. A su vez, no debes olvidar beber agua durante el día, al menos 2 litros y evitar las bebidas gaseosas o jugos industriales ricos en carbohidratos.