Las flexiones de brazos representan uno de los ejercicios más populares, por eso, con el paso del tiempo, sufrieron distintas combinaciones, las cuales ofrecen diversos beneficios musculares. En este sentido, conocerás las variantes ideales para fortalecer tríceps y eliminar las alas de murciélago.
Flexiones de brazos: las variantes del tradicional ejercicio para fortalecer tríceps y eliminar alas de murciélago
Cualquiera de estas variantes de flexiones de brazos ayudarán a combatir las alas de murciélago. Descubrí cada uno de los ejercicios
Estos ejercicios ayudarán a fortalecer tríceps.
Cuáles son las mejores variantes de flexiones de brazos para eliminar las alas de murciélago
Las alas de murciélago son la flacidez o exceso de piel suelta en la parte de atrás del brazo, sobre todo en la zona del tríceps. Las mismas aparecen con la edad debido a la falta de ejercicio, pero también a causa de la genética y la mala alimentación.
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Para combatirlas y eliminarlas, las flexiones de brazos son una buena opción, aunque no en su variante tradicional, sino en otras posiciones que conocerás a continuación:
Flexiones cerradas
- Colocarse en posición de plancha, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo, la espalda recta y el core activo.
- Las manos deberían estar más juntas que la anchura de los hombros y los codos pegados al cuerpo.
- A continuación, bajar hasta el suelo con un movimiento controlado y volver a subir sin arquear la espalda.
Flexiones en rombo
- Colocarse en posición de plancha, con las manos bajo los hombros y las rodillas en el suelo.
- Levantar las caderas hacia el techo y estirar las rodillas.
- A continuación, flexionar los hombros y bajar la cabeza hacia el suelo, tocándolo ligeramente antes de extender los brazos para volver a la postura inicial.
Flexiones invertidas en pared
- Colocarse en posición de plancha con los pies tocando la pared.
- Subir los pies poco a poco hasta llegar a la altura que te sea más cómoda, manteniendo los dedos de los pies presionando la pared.
- Al flexionar los hombros y bajar la cabeza, mantener la mirada hacia el suelo.
- Los pies solo estarán en contacto con la pared a través de las puntas de los dedos de los pies al flexionar los brazos.
Hacer entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio y tres rondas por cada uno de ellos con una pausa de 90 a 120 segundos. Esta rutina enfocada en fortalecer tríceps la podés repetir tres veces a la semana.
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