Entre los nutrientes que necesita nuestro cuerpo, el magnesio se destaca por ser uno de los más importantes. Especialistas indican que mejora la salud desde distintas perspectivas, en este sentido, es crucial saber cuánto se debe consumir por día, dependiendo del género y la edad, como así también de otros factores. A continuación, la sugerencia de expertos.
¿Cuánto magnesio debes consumir por día?
Magnesio: cuánto consumir por día según género y edad
Según explica National Institutes of Health (NIH), principal agencia de investigación biomédica y de salud pública de los Estados Unidos, el magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, se destaca por regular la función de los músculos y el sistema nervioso, la presión sanguínea y los niveles de azúcar en sangre. También ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN.
Este mineral, además, ejerce una influencia significativa en la salud mental y el bienestar emocional. En concreto, el magnesio desempeña un rol destacado en la reducción del estrés, la ansiedad y mejora la calidad del sueño ya que regula neurotransmisores que calman el sistema nervioso, como el ácido gamma-aminobutírico.
En la misma línea, una investigación publicada en Frontiers in Aging Neuroscience reveló distintos beneficios del magnesio en el cerebro. Este mineral es responsable de regular los receptores NMDA, los cuales son cruciales para que el cerebro desarrolle la capacidad de aprender y recordar de manera eficiente. Además, ayuda a proteger y cuidar la memoria.
Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en magnesio, como así también suplementos de dicho mineral, mejorará la salud desde distintas perspectivas. Aunque, hay que evitar hacerlo en exceso, por ello NIH ofrece una tabla con los valores recomendados por género, edad y otras condiciones:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg
- Adolescentes (mujeres) de 14 a 18 años de edad: 360 mg
- Hombres: 400–420 mg
- Mujeres: 310–320 mg
- Adolescentes embarazadas: 400 mg
- Mujeres embarazadas: 350–360 mg
- Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
- Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg
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