Los ejercicios de fuerza no solo ayudan a ganar masa muscular, sino también permiten moldear la figura y mejorar la estética del cuerpo. Entre las técnicas que podemos incorporar a la rutina de entrenamiento, hay tres que se destacan por trabajar las escápulas y eliminar los rollitos o colgajos que se forman en la espalda.
Cuáles son los mejores ejercicios para eliminar los rollitos de la espalda
Si te molestan los rollitos en la espalda, tenés que incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento
Estos ejercicios ofrecen múltiples beneficios musculares y estéticos.
Estos son los ejercicios ideales para eliminar los rollitos o colgajos de la espalda
Si bien eliminar los rollitos de la espalda es algo estético, con los ejercicios que conocerás a continuación también obtendrás otras ventajas, ya que se mejora notablemente la postura y se previenen distintas lesiones en la columna.
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Para realizarlo, primero deberás acostarte boca abajo en sobre la colchoneta y extender bien las extremidades. Levantar un brazo y la pierna contraria, realizando movimientos alternos. Deberás hacer el movimiento con agilidad para lograr mejores resultados. La sugerencia pasa por hacer este ejercicio durante 30 segundos.
La segunda técnica que deberás incorporar a tu rutina de entrenamiento para eliminar los rollitos de la espalda recibe el nombre de remo en cuadrupedia. Se trata de un movimiento que concentra todo el esfuerzo de las escápulas y es de las mejores opciones para eliminar la debilidad de la zona media.
Para realizar este ejercicio, deberás colocarte sobre la colchoneta con los cuatro apoyos (ambas manos y rodillas). Sujetar una mancuerna con una mano y realiza repeticiones de remo unilateral, para después cambiar de brazo. Hacerlo durante 30 segundos.
Por último, otro ejercicio recomendado para lograr este cometido estético es la elevación en ‘T’ y ‘Y’. Es una técnica que persigue el trabajo de los hombros y la espalda alta.
Para realizar este ejercicio, deberás acostarte sobre la colchoneta, boca abajo, elevando los brazos formando una T con tu cuerpo. Subir haciendo un espinal, bajar y después formar una Y. Bajar y volver a repetir la letra T. Hacerlo durante 30 segundos.
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