En un chequeo de rutina, los médicos siempre recomiendan hacer actividad física como parte de una vida saludable. En ese sentido, te contamos cuánto podés adelgazar con solo 30 minutos de cardio por día.
Adelgazar rápido con 30 minutos de cardio al día.
A la hora de comenzar a hacer ejercicio físico, se piensa en una meta como puede ser controlar un problema de salud, reducir el estrés, mejorar la vitalidad o adelgazar. Si tu objetivo es mantenerte en forma, con solo 30 minutos de cardio podés lograrlo.
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Cuánto peso se pierde con 30 minutos de cardio
Hay estudios que confirman que, en promedio, las personas que hacer ejercicio físico de cardio 30 minutos por día pueden perder alrededor de 3 kilos en tres meses.
Los ejercicios cardiovasculares son los que más ayudan a la pérdida de calorías, lo que se traduce en una pérdida de grasa. Sin embargo, también se puede reducir el músculo, por lo que se debe complementar la rutina con ejercicios de fuerza.
El aporte calórico diario que recibe el cuerpo a través de la alimentación define el peso de una persona. Por eso, si se queman algunas calorías con ejercicio se logra perder el peso necesario para mantenerse sano.
Ahora bien, los mejores ejercicios cardio para lograr tus objetivos son las caminatas conscientes y a buen ritmo, el running, el ciclismo, saltar la soga, hacer saltos en el lugar, el spinning, entre varios otros.
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Por ejemplo, trotar durante 1 hora, ya sea por la calle o en una cinta, permite perder hasta 675 calorías. Por su parte, saltar la soga durante la misma cantidad de tiempo, elimina alrededor de 750 calorías.
Con respecto a las caminatas, una hora diaria genera una pérdida de 200 calorías. Las sentadillas durante media hora pueden quemar 200 calorías.
El spinning o el ciclismo durante 30 minutos ayudan a perder más de 300 calorías al día. Pero el mejor ejercicio de todos es el running, que permite quemar hasta mil calorías.