Para vivir más y disfrutar de una buena salud, es fundamental que el ejercicio forme parte de la rutina diaria. Aunque existen miles de ejercicios, la Universidad de Harvard recomienda específicamente ciertos ejercicios para aumentar la expectativa de vida.
Vida saludable
Los tres ejercicios para mantenerse en forma toda la vida, según Harvard
Para gozar de una buena salud es inevitable que ejercicio forme parte de la rutina, la Universidad de Harvard revelan cuáles son los mejores
Estos ejercicios se pueden realizar a cualquier edad y no requieren ir al gimnasio ni seguir rutinas interminables. Se enfocan en fortalecer los músculos esenciales, lo que ayuda a prevenir el deterioro general de la salud.
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Los tres ejercicios para mantenerte en forma toda la vida
Marty Boehm, fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, una institución asociada a la Harvard Medical School, señaló que “es fundamental ejercitar los grupos musculares que constituyen el core (o núcleo), como los abdominales, los lumbares y los glúteos. Los músculos centrales proporcionan estabilidad a las partes móviles situadas tanto por encima como por debajo de ellos”.
Puente de gluteos
La especialista de la Universidad de Harvard recomienda realizar diez repeticiones, aunque cada persona puede ajustar la intensidad según su condición física.
El ejercicio comienza tumbándose boca arriba. Luego dobla las piernas y mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Desde esta posición, eleva la columna mientras contraes los glúteos.
La plancha
La segunda recomendación de Harvard es aguantar en la postura "plancha" al menos 20 segundos. Este ejercicio comienza acostándose boca abajo. Con los codos apoyados en el suelo y los pies juntos, se eleva el torso al menos diez veces. Para quienes encuentren difícil levantar el cuerpo en esta posición, una opción es flexionar las rodillas y apoyarlas en el suelo.
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Superman
Este ejercicio requiere más coordinación que los anteriores. Sin embargo, no tiene complicaciones complejas. Desde una posición con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, se extiende simultáneamente una pierna y un brazo. Para mantener la estabilidad, es recomendable levantar, por ejemplo, la pierna izquierda y el brazo derecho (o viceversa). Harvard sugiere realizar diez repeticiones, adaptando la cantidad según la condición física individual.
¿Cuánto aumenta la expectativa de vida al realizar ejercicio?
La Universidad de Harvard han demostrado que la actividad física regular está asociada con un aumento en la expectativa de vida. Ya que realizar ejercicio, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Por otro lado, el cualquier ejercicio promueve la salud mental y ayuda a mantener un peso corporal saludable, lo cual contribuye a una vida más larga y de mejor calidad.