Los 3 consejos de expertos para terminar con la hinchazón

¿Por qué nos hinchamos?

La hinchazón es una sensación de inflamación en el estómago, generalmente causada por la acumulación de gases durante la digestión.

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Para casos que requieren alivio inmediato, el Dr. Yoon recomienda medicamentos de venta libre que contengan simeticona.

Si bien es normal sentirse temporalmente hinchado después de una comida abundante o al consumir alimentos que producen gases como frijoles y repollo, algunas personas experimentan esta sensación con mayor frecuencia debido a problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, intolerancias alimentarias o estrés.

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Tres consejos efectivos contra la hinchazón

• Respiración consciente y yoga La Dra. Supriya Rao, gastroenteróloga y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts, recomienda la respiración diafragmática o "respiración abdominal".

Esta técnica simple consiste en sentarse o acostarse, colocar una mano en el pecho y otra en el estómago, e inhalar lentamente por la nariz permitiendo que el vientre se expanda. Al exhalar por la boca, los órganos internos reciben un suave masaje que ayuda a reducir la hinchazón. Complementariamente, posturas de yoga como la "postura del niño" pueden ofrecer alivio adicional al activar el sistema nervioso parasimpático.

• El poder de las infusiones naturales El Dr. Eric Yoon, gastroenterólogo de Manhattan Gastroenterology, destaca los beneficios de dos infusiones específicas: el té de menta y el té de jengibre.

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El ingrediente activo en productos como Gas-X y Phazyme, que ayuda a descomponer las burbujas de gas en el estómago e intestinos.

La menta contiene mentol, que actúa como relajante muscular natural, mientras que el jengibre contiene compuestos que ayudan a movilizar los alimentos a través del tracto digestivo. Sin embargo, advierte contra el consumo de bebidas carbonatadas, incluso aquellas con jengibre, ya que pueden empeorar la hinchazón.

• Movimiento estratégico La nutricionista Nicole Maholy enfatiza la importancia del ejercicio suave después de las comidas. Una caminata corta puede ayudar significativamente a reducir los gases y la hinchazón al estimular la digestión. Una tendencia reciente, conocida como "caminata de gases", promueve permitirse liberar gases durante el paseo, lo que ayuda a aliviar la incomodidad mientras el cuerpo procesa los alimentos.