Es importante incorporar fruta dentro de una dieta balanceada y saludable. La banana, es uno de los alimentos con más beneficios para la salud, además es práctica, sabrosa y puede encontrarse en todos los meses del año sin importar la estación. Este producto impacta notablemente en el cuerpo, aportando nutrientes esenciales y de calidad.
Cómo reacciona el cuerpo cuando comemos banana
La banana es originaria de regiones tropicales como Centro y Sudamérica. Es una de las frutas más consumidas en todo el mundo. Según un informe publicado en Mayo Clinic, cada año se consumen en todo el planeta más de 100 mil millones de bananas. Esta fruta se cultiva en más de 100 países y es uno de los productos más recomendados por expertos en nutrición.
Cuerpo sano, vida sana: ¿cuáles son los principales beneficios de la banana en la salud?
La banana presenta diversos nutrientes esenciales de calidad. Son una de las principales fuentes de carbohidratos, calorias buenas y energía. Esta fruta casi no posee grasas, sodio y colesterol.
La banana es fuente de fibra, potasio, magnesio, vitamina B6, vitamina C, antioxidantes y fitonutrientes. La nutricionista Edvânia Soares, enumera los principales 5 beneficios de las bananas, un alimento rico, sano y nutritivo.
- La banana proporciona casi el 10% de fibras necesarias al día. Este alto contenido de fibra favorece la digestión del organismo y contribuye al tránsito intestinal. Además, la fibra regula la liberación de glucosa en sangre evitando las subidas de azúcar.
- La banana es fuente de vitamina B6. Este nutriente es esencial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso: ayuda a mantener los neurotransmisores.
- Esta fruta es fuente de antioxidantes como la Vitamina C. Este compuesto es importante para absorber correctamente el hierro y fortalecer el sistema inmunitario.
- Uno de los principales componentes de las bananas es el potasio y el magnesio, elementos claves para el cuerpo con amplios beneficios para la salud del corazón. Ayuda a mantener una presión arterial equilibrada, regular los niveles de sodio y proporcionan beneficios a la salud muscular.
- Finalmente, la banana contiene aminoácidos esenciales que ayudan a conciliar y mejorar el sueño. El triptófano presente en esta fruta es esencial para la producción de serotonina y melatonina, hormonas que participan en diversos procesos, incluido el sueño.
Según expertos, qué pasa en mi cuerpo si como una banana por día
Comer una banana al día es bueno y recomendable. De hecho, lo ideal es consumir una fruta diaria, siempre y cuando no se emplee para reemplazar otro componente importante de la dieta.
Por lo tanto, no pasa nada ni representa un peligro para la salud. Según la Organización Mundial de la Salud, el nivel de consumo de potasio necesario para una persona adulta es de al menos 3.500 miligramos por día. Una banana contiene 450 miligramos.
Los especialistas recomiendan que aquellas personas con problemas renales o insuficiencia, eviten el consumo de bananas ya que puede resultar peligroso. En estas situaciones el cuerpo no elimina correctamente el exceso de potasio.
Un estudio realizado por la dietista Catherine Collins de Londres, indica que una persona adulta puede consumir hasta 7 bananas al día sin que ello represente un peligro para la salud. Lo importante es mantener una alimentación saludable y equilibrada que se complemente con la rutina, el estilo de vida y la actividad física. Pero, en conclusión, no es para nada peligroso comer una banana al día.