La caída del pelo es un fenómeno que nos atraviesa a todos en la actualidad. Factores como el estrés, el tabaquismo, los desequilibrios hormonales y la mala alimentación pueden debilitar el cuero cabelludo, provocando una alopecia androgénica.
Alimentación saludable
Los 7 alimentos que ayudan a frenar la caída del pelo
Si querés fortalecer el cuero cabelludo, es imprescindible llevar una dieta saludable rica en magnesio, biotina, zinc, hierro y vitaminas
Los 7 alimentos que ayudan a frenar la caída del pelo.
La pérdida de entre 50 y 100 cabellos al día se considera dentro de los parámetros normales. Sin embargo, puede ser más evidentes en ciertas estaciones del año, como la primavera y el otoño.
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La alopecia androgénica suele afectar principalmente a la población masculina, aunque las mujeres también pueden experimentarla, generalmente en edades posteriores. Para prevenir esta condicón, hay que llevar una dieta saludable y tener ciertos cuidados para mantener el cabello sano.
¿Cuál es la relación entre la alimentación y la caída del cabello? Es fundamental garantizar una adecuada producción de queratina, una proteína esencial en la formación de tejidos capilares. Para promover su producción, se deben incorporar nutrientes como el magnesio, biotina, zinc, hierro y vitaminas A, B, C y E.
7 alimentos para prevenir la caída del cabello
- Zanahoria
Tiene un gran contenido de betacaroteno, minerales, potasio, vitaminas del complejo C y E que ayudan a prevenir la caída del cabello y fortalecen el cuero cabelludo. El boniato es otro alimento que tiene betacaroteno.
- Palta
Es una gran fuente de aminoácidos, proteínas y vitaminas del complejo B y E, que ayuda a reparar el pelo y permite fortalecerlo desde raíz.
- Verduras de hoja verde
Las verduras verdes son una gran fuente de vitamina y ayudan a mejorar la oxigenación del cuero cabelludo, aportando calcio, hierro y vitamina A y C.
- Legumbres
Las legumbres son una fuente de proteína vegetal, además contienen ácido fólico que contribuye a la oxigenación de la sangre en el cuero cabelludo.
- Frutos secos
Los frutos secos contiene vitamina E, B, zinc, selenio y ácidos grasos esenciales que son indispensables para prevenir o frenar la caída del cabello.
- Cítricos y alimentos antioxidantes
Los cítricos son ricos en vitamina C, ayudan a la formación del hierro y favorecen la reconstrucción de colágeno, que le da fuerza y luminosidad al pelo. En general los alimentos antioxidantes no deben faltar en tu dieta para evitar la caída de cabello.
- Proteína
Es necesario un consumo adecuado de proteínas para fortalecer el folículo piloso, ayudarás a prevenir la caída del cabello consumiendo huevo, pollo, soja, carnes rojas.
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Alimentos que fomentan la caía del cabello
- Azúcar
- Sal
- Embutidos o alimentos con alto contenido de grasa
- Pescados que contienen alto índice de mercurio
- Alcohol
- Tabaco