En invierno, es habitual que las ganas de realizar ejercicio se esfumen. El simple hecho de salir de casa y pasar frío (al menos en los minutos previos al entrenamiento), es uno de los grandes obstáculos que cualquiera de nosotros debe afrontar.
Las tres reglas de oro para hacer ejercicio en invierno y no postergar el entrenamiento, según experto en salud y rendimiento deportivo
Si sos de las personas que posterga el entrenamiento en invierno por el frío, un experto revela qué hacer para recuperar las ganas de realizar ejercicio
Un experto brinda detalles sobre cómo entrenar en invierno y no posponer la actividad física.
En este sentido, Juan Ignacio Guevara, Profesor Licenciado en salud y rendimiento deportivo, dialogó con Diario UNO y reveló cuáles son las reglas de oro que debemos tener en cuenta en esta época del año para no postergar el entrenamiento, hacer ejercicio y fomentar el bienestar.
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Lograr un descanso de calidad, una de las claves para combatir el sedentarismo en invierno
Uno de los pilares para mantenerse activo en los meses de baja temperatura, según el experto, pasa por consolidar un descanso de calidad y dormir sin interrupciones,
“Si bien la ciencia lo demuestra, y también investiga cada vez más los efectos del sueño, hoy por hoy sabemos que el dormir más de 7 horas de corrido (nocturnas) nos trae beneficios en términos de energía y recuperación”, comienza explicando Guevara.
En caso de dormir una menor cantidad de horas, el especialista advierte: “Como efecto inmediato, vamos a notar el mal humor, la baja del rendimiento físico y la falta de tolerancia a las actividades cognitivas que implican planificación y creatividad. Por ende, nuestra curva de productividad y enfoque a dichas actividades tiende a descender”.
Incorporar alimentos térmicos, algo esencial para vencer al frío
Una de las formas de vencer al frío y contar con energía para entrenar pasará por incorporar alimentos térmicos a la dieta diaria.
“El hábito de una nutrición balanceada favorece que mantengamos niveles adecuados de energía y funcionamiento óptimo general de nuestros sistemas, aunque en estas fechas puntuales los platos calientes aportan un efecto térmico, permitiendo combatir el frío de forma natural”, sostiene Juan Ignacio Guevara.
Por un lado, el profesional aconseja beber infusiones tales como el mate, el té y el café tostado. Es fundamental consumir estas bebidas sin azúcar. Mientras que, en lo que concierne a los alimentos, el especialista en salud y rendimiento deportivo recomienda guisos, carnes rojas y blancas, pescado, legumbres y huevos.
Organización semanal, un pilar para priorizar el ejercicio en invierno
Finalmente, la tercera regla de oro que sugiere el profesional pasará por darle un lugar importante al ejercicio físico en nuestro cronograma semanal.
“Si bien las jornadas diarias son apretadas y extenuantes con lo que respecta a actividades laborales, familiares y compromisos cotidianos, hoy sabemos que el ejercicio físico debe tener una dosis diaria en tu cronograma semanal”, asegura Guevara.
En consecuencia, la organización semanal debe estar marcada por días preestablecidos para realizar actividad física. “Debemos incorporar sesiones de entrenamiento de intensidad moderada y vigorosa, alternando actividades de fuerza, entendiendo estas como el levantar pesas con el peso adecuado y con su correcta ejecución ajustada al perfil de cada persona; y ejercicios de resistencia, como son el trotar, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc”, concluye el profesional.
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