Tomar magnesio por la mañana: ideal para ansiedad, migrañas y estreñimiento
Si utilizas suplementos de magnesio para tratar la ansiedad, las migrañas o el estreñimiento, es posible que tomarlo por la mañana sea la mejor opción. Los tipos de magnesio como el glicinato, taurato y treonato se absorben rápidamente en el estómago, lo que los convierte en aliados ideales para comenzar el día con el apoyo necesario para enfrentar estos desafíos.
- Para la ansiedad: Los suplementos de magnesio como el glicinato ayudan a calmar el sistema nervioso, y tomarlo temprano en el día puede brindar un apoyo mental constante.
- Para las migrañas: Si buscas prevenir o tratar las migrañas, tomar magnesio durante el día te proporciona protección mientras estás activo. No obstante, la constancia es lo más importante.
- Para el estreñimiento: Algunos tipos de magnesio, como el citrato, pueden generar efectos dentro de las seis horas posteriores a su consumo, lo que hace que tomarlos durante el día sea más conveniente para evitar interrumpir el sueño nocturno.
Tomar magnesio por la noche: ideal para el descanso y el bienestar emocional
Por otro lado, si el objetivo principal del suplemento es mejorar la calidad del sueño o equilibrar el estado de ánimo, tomarlo por la noche puede ser más efectivo. El magnesio favorece la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño, lo que puede mejorar la calidad y la duración del descanso nocturno.
Consejos para tomar magnesio de forma eficaz
- Consistencia: Mantén una rutina regular para tomar el magnesio a la misma hora todos los días para asegurarte de no olvidarlo.
- Con o sin alimentos: Puedes tomarlo con o sin alimentos, aunque algunos estudios sugieren que evitar los alimentos ricos en fibra durante la ingesta puede mejorar la absorción.
- Efectos secundarios: Si experimentas efectos secundarios gastrointestinales, tomarlo junto con alimentos podría reducir estos síntomas.