Caminar es un ejercicio sencillo. No requiere de equipo especial más allá de unos tenis o zapatillas cómodas, y es efectivo a cualquier edad. Es por eso que siempre se recomienda que quienes quieren bajar de peso comiencen por realizar caminatas que van variando en duración.
Caminar es un ejercicio excelente.
Pero hay una duda que es muy bueno despejar antes de ponernos a ejercitar: ¿qué tan rápido debo caminar para comenzar a bajar de peso de manera efectiva? Hay una respuesta muy clara a este interrogante.
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Qué tan rápido debemos caminar para bajar de peso
La prestigiosa publicación Men's Health dio la respuesta que estamos buscando para saber si comenzaremos a bajar de peso rápidamente o tendremos que entrenar un poco más antes de alcanzar esta meta.
Si bien todo ejercicio es bueno, cuando hablamos de caminar, lo más efectivo es poder recorrer un kilómetro en entre 9 y 14 minutos si nuestro objetivo es quemar grasa. Para alcanzar esa marca tendremos que tener un ritmo intenso, pero que no es tan incómodo.
Aunque no es punto posible de comparación, podemos ver que el récord de marcha es de aproximadamente 4 minutos por kilómetro, por lo que un ritmo de 14 minutos no es nada exagerado.
Consejos para caminar más rápido
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Flexionar los Brazos: mover los brazos a medida que se camina puede aumentar el impulso y la velocidad, lo que contribuye a una caminata más intensa.
Pasos Cortos y Rápidos: dar pasos más cortos pero rápidos es una forma efectiva de aumentar la velocidad sin causar demasiada fatiga.
Mantener una Buena Postura: una postura correcta ayuda a prevenir la fatiga y mejora la respiración, lo que permite caminar más rápido y por más tiempo.
Intervalos de Intensidad: alternar entre períodos de caminata rápida y moderada puede incrementar la intensidad general del ejercicio y mejorar la quema de calorías.
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Caminar, además de ayudar a bajar de peso, es un buen ejercicio cardiovascular. Si llevas un estilo de vida sedentario, no hay forma mejor de comenzar a moverte que este. ¡Anímate!