Una de las dudas que siempre tenemos a la hora de entrenar es cuánto tiempo debemos hacer ejercicio para comenzar a quemar grasas. Por lo general se dice que recién a la media hora el cuerpo comienza a consumir la grasa, pero un entrenador indica que el tiempo es mucho menos.
El remo es una actividad muy beneficiosa para bajar de peso.
El preparador físico brasileño Márcio Atalla explica que el ejercicio comienza a hacer efecto prácticamente de manera instantánea cuando comenzamos a movernos, pero también reconoció que hay algunos que queman más grasa que otros.
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Cuánto tiempo hay que hacer ejercicio para comenzar a bajar de peso
Atalla dio cifras que indican que sólo con un minuto nuestro metabolismo ya comienza a trabajar. "En los primeros 10 segundos de un entrenamiento aeróbico, el glucógeno muscular es el principal combustible, pero también se utiliza alrededor del 3% de la grasa".
Este porcentaje sube a medida que pasa el tiempo: "Un minuto y medio después, este porcentaje aumenta al 50% y después de 3 minutos esta cifra ya supera el 90%".
Qué ejercicios son los más efectivos para quemar la grasa
No todos los ejercicios consumen la misma cantidad de energía. Si el ejercicio es de muy bajo impacto, la cantidad de "combustible" que el cuerpo requiere también es baja. En cambio, si entrenamos con mucha intensidad, la energía consumida es alta.
Es por eso que Atalla indica que los ejercicios aeróbicos que utilizan muchos grupos de músculos son los mejores para perder peso. Correr, nadar y remar, por ejemplo, son los que más calorías queman a la hora de ejercitarnos.
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De todas maneras, si por algún motivo no podemos hacer ejercicio intenso, siempre es importante recordar que cualquier tipo de entrenamiento es beneficioso para nuestra salud. A cualquier edad es vital para mantenernos en forma realizar al menos media hora de ejercicio al día.
Si lo que buscamos es quemar grasa, el esfuerzo debe estar acompañado por una dieta balanceada, que nos permita tener energía para ejercitarnos limitando la cantidad de comida alta en calorías que consumimos.