Las sentadillas permiten trabajar el distintos grupos musculares.
Al momento de hacer ejercicio, uno de los más completos son las sentadillas. Sin embargo, para lograr resultados óptimos, debemos saber cuántas repeticiones realizar según nuestra edad y nuestro género. De esta forma, trabajaremos distintos grupos musculares de manera integral, maximizando resultados.
Esta es la cantidad de sentadillas que debes hacer en 60 segundos
El medio especializado ‘Vogue’ explica que al realizar sentadillas no solo se trabaja el tren inferior a través de los cuádriceps, isquios y glúteos. Si este ejercicio se desarrolla de forma correcta, según la resistencia de nuestro cuerpo, también se puede beneficiar el core, es decir la zona media, más precisamente la región lumbar y abdominal.
Para que esto sea posible, es menester conocer cuántas sentadillas debemos hacer, dependiendo de la edad y del género. Especialistas indican que los adultos jóvenes de entre 20 y 30 años deben realizar 50 sentadillas por minuto, mientras que las mujeres tienen que hacer cerca de 45 repeticiones en 60 segundos.
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Las sentadillas permiten trabajar distintos grupos musculares.
Esta cantidad estándar de repeticiones variará significativamente de acuerdo a la edad. En el rango de 31 a 40 años, la cantidad de repeticiones recomendadas por minuto baja a 40 en el género masculino y 35 en el femenino. En la misma línea, si tienes entre 51 y 60 años y eres hombre, deberás realizar 25 sentadillas en un minuto, mientras que si eres mujer deberás hacer 20.
Finalmente, los adultos mayores que tienen más de 61 años, según detallan expertos, cuentan con la recomendación de trabajar entre 5 y 15 repeticiones de este ejercicio, independientemente del género.
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Este ejercicio puede hacerse incluso después de los 60 años.
¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas?
El medio citado indica que, si realizas sentadillas con frecuencia, además de impulsar el crecimiento muscular, se encuentran otros beneficios, como la quema de calorías. Popularmente se cree que este ejercicio solo sirve para tonificar el cuerpo, sin embargo, también ayuda a quemar calorías y bajar de peso. “Mientras más masa muscular involucremos en un ejercicio y mayor sea esta masa muscular, más calorías quemaremos”, aseguran especialistas.
Por otro lado, las sentadillas ayudan a mejorar la postura gracias al trabajo que realizan abdominales y espinales. Estos músculos actúan como sostén para mantener la posición correcta de la espalda, lo que también previene futuras lesiones.
Finalmente, tal como te contamos anteriormente, las sentadillas representan un ejercicio que ayuda a reducir notablemente los niveles de glucosa en sangre, siendo un aliado perfecto para combatir la diabetes.
