- Respiración abdominal, inhalando lentamente por la nariz y llevando el aire al abdomen. Esto ayuda a movilizar el diafragma.
- Luego, es importante exhalar lentamente, contando hasta 7, para asegurar una respiración adecuada y dejar listo el cerebro para el esfuerzo físico.
- En caso de experimentar hipotensión, es aconsejable realizar estos ejercicios con un compañero al principio para prevenir cualquier complicación.
- Lo esencial de la caminata consciente radica en la sincronización de la respiración con el movimiento, siguiendo un patrón de 8 tiempos.
- Durante tres pasos, se inhala aire de manera lenta y controlada.
- En el cuarto paso, se retiene la respiración brevemente.
- Luego, en los siguientes tres pasos, se exhala el aire lentamente, ya sea por la nariz o por la boca.
- Por último, se da un paso adicional donde se realiza una pausa antes de volver a inhalar.
Durante los primeros días de práctica, es clave minimizar las distracciones y concentrarse plenamente en la respiración y su sincronización con el ritmo de la caminata. Por esta razón, la elección de la ruta adquiere una importancia especial.
Elegir entornos verdes y poco transitados contribuye a mantener la concentración necesaria y facilita la relajación, ya que se observó que reduce la frecuencia cardíaca.
Es importante planificar la ruta en terrenos llanos y sin obstáculos significativos, incluso al caminar por bosques, para evitar distracciones relacionadas con el terreno y poder enfocarse plenamente en la respiración y el movimiento.
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Es importante planificar la ruta en terrenos llanos y sin obstáculos significativos
Beneficios de la caminata afgana
- La "caminata afgana" ofrece beneficios físicos y mentales, que van más allá de la simple actividad física.
- Al sincronizar la respiración con el movimiento, se mejoran significativamente la salud y el rendimiento deportivo,ya que permite que el corazón y los pulmones trabajen de manera coordinada.
- Gana resistencia y mejora la salud cardiovascular
- El ajuste de la respiración al ritmo de los pasos permite caminar durante períodos más prolongados sin experimentar fatiga, lo cual es especialmente beneficioso para la salud cardiovascular.
- La práctica constante de la caminata consciente puede contribuir a mejorar el control de la glucosa, los niveles de colesterol y la presión arterial, entre otros parámetros de salud.
- Sincronizar la respiración con el ritmo de los pasos en la caminata consciente ayuda a ganar resistencia y mejorar la salud cardiovascular (Fuente: Freepik)
- Mejora la circulación sanguínea
- La sincronización de la respiración con el movimiento estimula el paso de la sangre por venas y arterias, mejorando así la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
- Fortalece las válvulas de las piernas, lo cual ayuda a prevenir o reducir la aparición de varices al mejorar el retorno venoso al corazón.
- Aumenta la concentración y reduce el estrés
- Al promover una respiración más lenta y profunda, se favorece un estado de bienestar y calma mental, lo cual puede ayudar a combatir la ansiedad y el estrés cotidiano.
