Cuidado durante el calor
El SMN comenta que el calor extremo también afecta nuestra infraestructura, desde el transporte hasta los servicios públicos, el agua potable y la agricultura. Las altas temperaturas pueden deteriorar y deformar el pavimento, deformar o combar las vías del tren y superar los límites operativos de ciertos tipos de aeronaves. El consumo de electricidad aumenta a medida que los equipos de aire acondicionado y refrigeración en hogares y oficinas trabajan más para mantener los interiores más frescos.
Actividades al aire libre
- Disminuya la actividad. Reduzca, elimine o reprograme las actividades extenuantes hasta la hora más fresca del día. Las personas particularmente vulnerables al calor, como niños, bebés, adultos mayores (especialmente quienes tienen afecciones preexistentes, toman ciertos medicamentos, viven solos o tienen movilidad reducida), personas con afecciones crónicas y mujeres embarazadas, deben permanecer en el lugar más fresco posible, no necesariamente en interiores.
- Vístase para el calor. Use ropa ligera, holgada y de colores claros para reflejar el calor y la luz solar.
- Minimiza la exposición directa al sol. Las quemaduras solares reducen la capacidad del cuerpo para disipar el calor.
Comer y beber
- Coma alimentos ligeros, frescos y fáciles de digerir, como fruta o ensaladas. Si lleva comida, póngala en una hielera o lleve una bolsa de hielo. No la deje al sol. Las carnes y los lácteos se echan a perder rápidamente con el calor.
- Beba abundante agua, bebidas sin alcohol y descafeinadas, incluso si no tiene sed. Si sigue una dieta restrictiva en líquidos o tiene problemas de retención de líquidos, consulte con un médico antes de aumentar el consumo de líquidos.
- No tome tabletas de sal a menos que lo especifique un médico.
Enfriamiento
- Utilice aparatos de aire acondicionado o pase tiempo en lugares con aire acondicionado, como centros comerciales y bibliotecas.
- Utilice ventiladores eléctricos portátiles para extraer el aire caliente de las habitaciones o introducir aire más frío.
- No dirija el flujo de aire de los ventiladores eléctricos portátiles hacia usted cuando la temperatura ambiente supere los 32 °C. El aire seco lo deshidratará más rápido, poniendo en riesgo su salud.
- Tome un baño o una ducha fría.
