Comenzar a adaptar tu sueño dias antes puede ayudar a que el cambio no sea repentino.
El próximo domingo 3 de noviembre, Estados Unidos se prepara para el fin del horario de verano, lo que significa una hora adicional de sueño para millones de personas, pero también el inicio de tardes más cortas y oscuras durante los próximos meses. De alguna manera esto afecta en tu salud, a continuación te contaremos más.
Los expertos en salud señalan que, aunque este cambio de "caer hacia atrás" es generalmente más fácil de asimilar que el cambio de primavera, aún puede afectar significativamente nuestros patrones de sueño y bienestar general.
El cerebro mantiene un reloj maestro que se ajusta según la exposición a la luz solar y la oscuridad, regulando nuestro ciclo de sueño-vigilia de 24 horas.
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Este nuevo cambio afecta en nuestras horas de sueño.
La Academia Americana de Medicina del Sueño: "El cambio de horario puede alterar nuestro ritmo circadiano, afectando no solo el sueño sino también la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo". Junto con la Asociación Médica Americana, aboga por eliminar estos cambios bianuales y mantener el horario estándar permanentemente.
Mientras que la mayoría de los países no observan el cambio de horario, en Estados Unidos continúa el debate sobre su utilidad.
Un proyecto de ley bipartidista reciente, el Acta de Protección del Sol, propuso hacer permanente el horario de verano, aunque los expertos en salud argumentan que debería ser el horario estándar el que se mantenga todo el año.
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Algunos estados deciden mantener su posición firme frente al cambio de horario.
Actualmente, solo Arizona y Hawái no realizan el cambio de hora, permaneciendo en horario estándar durante todo el año. Para el resto del país, los expertos recomiendan prepararse gradualmente para la transición, ajustando los horarios de sueño poco a poco y aprovechando la luz solar para reajustar el ritmo circadiano de manera saludable.
