La falta de energía es uno de los problemas más comunes. Sin embargo, si no existe ningún problema que justifique el cansancio, la mayoría de las veces la fatiga está condicionada por los hábitos de vida.
Las claves para tener energía de forma natural
Los expertos de Harvard tienen algunos consejos para tener energía duradera durante todo el día de forma natural. En este artículo te contamos sobre las claves para que te sientas lleno de vitalidad.
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Las claves para tener energía de forma natural, según Harvard
Ejercicio de forma regular
El ejercicio no solo produce bienestar debido a las hormonas de la felicidad que se liberan al ejercitar, sino que también que ayuda a mejorar la calidad de sueño. Además, da más energía porque ayuda a que el oxígeno circule mejor por tu cuerpo, lo que permite estar activo y saludable en el día a día
Manejo del estrés
La ansiedad y el estrés tienden a consumir grandes cantidades de energía, ante esto muchas personas recurren a terapias de relajación como la meditación, el yoga o el tai chi como una forma gestionar las emociones.
Aligera tu carga laboral y personal
Para lograr esto, es fundamental una buena organización y planificación de las tareas. Esto puede ser crucial para evitar sentirse abrumado por las responsabilidades. Además, permite establecer prioridades, dedicando tiempo al ocio y a compartir con amigos y familiares, lo cual contribuye a mantener altos niveles de energía.
Comer para tener más energía
Según Harvard comer alimentos con un índice glucémico bajo, aquellos cuyos azúcares se liberan más lentamente, puede ayudarte a evitar las caídas de energía que suelen ocurrir después de consumir azúcares de rápida absorción o almidones refinados.
Entre los alimentos con un índice glucémico bajo se incluyen los cereales integrales, los vegetales ricos en fibra, las nueces y los aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen índices glucémicos más altos, mientras que las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.
Beber agua
Si al cuerpo tiene falta de líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de falta de energía y concentración. Los expertos recomiendan consumir al menos 8 vasos de agua al día, o más si se realiza ejercicio o mucho hace calor.